Monien naisten vatsa on ongelma-alue, jolla ylimääräinen rasva kertyy. Päästä eroon se ei ole helppoa ja sinun täytyy tehdä paljon vaivaa nähdä arvokkaita kuutiot. Tällöin on hyödyllistä tietoa siitä, miten puristinta painetaan oikein, jotta vyötärö ei häviä. On valtava määrä harjoituksia, joiden avulla voit saada hyvän tuloksen koulutuksesta. Voit suorittaa heidät milloin tahansa kotona tai kuntosalilla, tärkeintä on tuntea oikea tekniikka ja ottaa huomioon tehokkaan koulutuksen perusperiaatteet.
Miten paina oikein paina poistaa mahalaukun?
Monet rokkaavat lehdistöä pitkään, tekemällä useita toistoja, mutta tästä ei ole tulosta. Kaikki johtuu siitä, että henkilö ei ota huomioon tärkeitä yksityiskohtia.
Kun tyttö oikein painaa lehdistössä kotona tai hallissa:
- Harjoituksia, joihin haluat ottaa taivutetun asennon, suoritetaan vain tasaisella ja kovalla pinnalla.
- Koulutuksen aloittaminen on aikaisintaan 2,5-3 tuntia syömisen jälkeen.
- Aluksi aloitetaan pieni lämmitys, jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia. Voit tehdä rinteitä, kierroksia jne.
- Tee kaikki liikkeesi, joita tarvitset sujuvasti, välttäen nykäyksiä, mutta sinun on noudatettava tiettyä rytmiä.
- On oikein pumpata puristin kuntosalilla ilman vakavaa rasitusta, sillä muutoin volumetriset lihakset muodostuvat.
- Jotta koulutus olisi tehokasta, on syytä pitää lehdistö jännityksessä harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän, älä rentoudu loppupisteissä.
- Se tosiasia, että urheilija suorittaa harjoitukset oikein, paljastuu puristusalueella oleva palava tunne. Älä lopeta heti sen jälkeen, kun se ilmestyy, tee mahdollisimman monta toistoa.
- On tärkeää tietää, miten hengittää kunnolla, kun ravistat puristusta, koska tämä johtaa kaarevaan tulokseen. Uloshengityksen on oltava vaivaa, eli kun keho kasvaa ja uloshengitys tehdään rentoutumiseen.
Tulosten saavuttamiseksi säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää, joten tee se vähintään kolme kertaa viikossa, mutta älä paina koneita joka päivä, koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua.
Kuinka pumpata yläpainiketta?
Perinteinen harjoitus tämän alueen kehittämiseksi on kiertymistä. Aseta ne lattialle ja paina olkapäitäsi ja vyötärö siihen. Taivuta jalat sylissäsi ja pidä kädet taivutettuna kyynärpäissä lähellä korvia. Irrota vain olkapäät, suorita kiertymä ja pidä alaselkä painettuna lattialle.
Kuinka keinuvat pohjapuristimen?
Jotta tämä lehdistön osa toimisi, yksinkertaisin harjoitus nostaa jalkasi. Istu selällesi ja venele kätesi runkoa pitkin. Nosta jalat ylöspäin niin, että ne tulevat kohtisuoraan lattiaan. Niiden alentaminen on koskematta lattiaan. Voit laskea jalkoja vuorotellen. Toinen vaihtoehto on nostaa jalat ja vetää ne olkapäille, taivuttamalla polvillesi.
Miten paina oikein paina kaltevalla penkillä?
Kuntosaleissa on erityisiä kaltevia penkkejä, joihin voi painaa lehdistöä . Monet hankkivat tällaisia primitiivisiä laitteita kotiin. Aseta penkkiin ja kiinnitä jalat taivutettuina polvilleen telojen takana. Pidä kädet taivutettuna kyynärpäät lähellä pääsi. Jos haluat suorittaa tämän harjoituksen raskaasti, ota sitten pannukakku palkista ja pidä se rintakehäsi lähellä. Hengitä, repimään hartiat ja sitten takaisin ja nousemaan, kunnes kehon ja jalkojen välissä on oikea kulma. Kun olet asettanut asennon sisään hengitettynä, palaa IP: hen. Kaltevalla penkillä voit myös tehdä vinoja käänteitä nostamalla kehoa ja vetämällä ensin vasempaan ja sitten oikeaan polviin.