Monet huomata, että laihdutus kätensä edelleen ruma ja saggy iho. Asia on, että tämä kehon osa tarvitsee erillisen kuorman, joten on tarpeen suorittaa joukko harjoituksia naisille. Monet ihmiset ajattelevat, että tällaiset harjoitukset tekevät yläraajista maskuliinisia, mutta tämä ei ole niin, koska sinun täytyy tehdä se paljon painolla ja käyttää urheilullista ravitsemusta. Esitellyt harjoitukset auttavat vähentämään ihonalaisen rasvan määrää ja vahvistamaan lihasmassaa. Koulutuksen ansiosta voit saada verrannollinen runko.
Tehokkaat harjoitukset kädet kotona
On olemassa harjoituksia, jotka suoritetaan omalla painollaan, esim. Push-ups, ja tehokkaampaan koulutukseen kannattaa käyttää ylimääräisiä kuormituksia. Jos kotimaassa ei ole tällaista varastoa, käytä tavallisia muovipulloja, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla. Tee se 2-3 kertaa viikossa, toistaa harjoitukset 2-3 lähestymistavalla, tekemällä 12-15 kertaa. Voit luoda erillisen kompleksin tai käsiesi harjoituksia peruskoulutuksessa. Sinun on aloitettava lämmittelyn avulla lämmittää kehoa ja tehostaa pääkompleksia. Tässä tapauksessa voit muistaa kouluohjelman harjoitukset, esimerkiksi käsien erilaiset pyörimiset, "Mill", hyppäämällä mahamiin jne. Lämpenemisen kesto - 10-15 minuuttia. Koulutuksen lopettaminen on laajennus.
Parhaat harjoitukset käsissä:
- Työnnä seinästä . Jos harjoitusta on vaikea suorittaa lattialta, tämä vaihtoehto sopii. Pushups antaa kuormitusta käsivarsille, rintakehälle ja hartioille. IP - seisoo lähellä seinää, astu luoksesi pois. Pidä se kätesi kädessä pitämällä kyynärpääsi lähellä rungon päällä. Tehtävä - uloshengitys, alkaa taivuttaa käsiä kyynärpäissä, ohjaamalla kehoa seinään. Inhale, palaa FE: hen. On tärkeää pitää selkäsi suorana koko ajan.
- Käsiviljely . Tämä käsivarsi on ihanteellinen kotiin, sillä siihen tarvitaan vain käsipainot. Jotta saat kaksinkertaisen edun, suosittelemme pitämään jalkasi korotettuna, ja tämä johtaa siihen, että lehdistö on jännittynyt. IP - istu selkäsi, taivuta jalat oikeaan kulmaan. Pidä kädet yhteen rintakehän yli ja laita sitten ne sivuille, kun ne on hieman taivutettu kyynärpäihin. Koskettamalla lattian käsipainot eivät saisi, niin se pitää yllä stressiä. Tämän jälkeen suorita sekoitus palaten IP: hen.
- Pidä käsipainot leualle . Tämä on tehokas harjoitus käsiin, pikemminkin tricepseihin. IP - seisomaan käsi kädessäsi käsipainot. Tehtävä - vedä käsipainot leualle ja osoittaa kyynärpääsi ylös. On tärkeää nostaa olkapäät ja kyynärpäät, kun taas kämmenet on alhaalla.
- Taaksepäin työnnettävät painikkeet . Harjoitus kotiin käsille voidaan suorittaa lattiasta, ja esimerkiksi keskittymällä esimerkiksi korkeuteen, voit käyttää tuolia. IP - istu lattialla, ota kädet takaisin ja osoittaa sormesi kehoon. Nosta koteloa ja pidä kädet suorina. Tehtävä - taivuta käsiasi, laskemalla pakarat alas, mutta niiden ei pitäisi koskettaa lattiaa. Tämän jälkeen palaa IP-osoitteeseen.
- Aseiden laajentaminen käsipainoilla . Tämä harjoitus antaa hyvän kuorman tricepseihin . IP - seisomaan pitämällä käsipainoa pään yläpuolella. Kädet pitäisi olla hieman taivutettuja kyynärpäät. Tehtävä - suorita jousto ja laajeneminen kyynärpäissä, mutta niiden on oltava paikallaan, eli eivät liiku eri suuntiin. Kyynärvarsi koko harjoituksen aikana tulisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
Lopuksi haluaisin sanoa, että on tärkeää yhdistää säännöllinen liikunta ja ravitsemus, muuten sinun ei pitäisi odottaa hyvää tulosta.