Lämmitä lanka

Twine - harjoitus, joka vaatii kehittyneitä ja venytettyjä lihaksia. Jos teet sen ilman koulutusta, voit loukkaantua. Lankojen lämmittäminen ei saisi olla pitkä ja riittää viettää vain 15 minuuttia. Asiantuntijat suosittelevat harjoituksia harjoituksen mukana tulevien lihasten lämmittämisessä, mutta kiinnittävät myös huomiota selän ja muiden kehon osiin.

Yhdistäminen ennen lankaa

Yksi koulutuksen tärkeimmistä osista ennen harjoittelua, koska liitokset on lämmitettävä ja venytettävä. Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, ja ne ovat olleet tunnettuja liikunnanopetuksen jälkeen.

  1. Niskan lämpenemistä varten tee pään kääntyminen, pyöriminen ja kallistuminen eri suuntiin.
  2. Käsissä olevien nivelten lämmittäminen tarkoittaa ranteiden, kyynärpäiden ja hartioiden alueella tapahtuvien pyörimisliikkeiden tekemistä. On tärkeää, että kätesi ovat suorat ja taidetut.
  3. On tarpeen venyttää alaselkä, jolle tehdään rinteitä ja vielä rungon ja lantion kierto.
  4. Lopeta yhteishoito istumaan lankaan, seisoo jaloillaan. Suorita jalan kierto ja sitten jalka taivutettu polvissa ja reiteissä.

Kaikki nämä harjoitukset tarvitsevat noin 5-7 minuuttia.

Kuinka lämmittää lihaksia ennen venyttelyä langalla?

Pääkuorma on suunnattava jalkojen lihaksille. Kotikoulutukseen hyppy on ihanteellinen. Se alkaa pienillä ja usein liikkuvilla liikkeillä, ja sitten kannattaa tehdä muutamia hyviä hyppyjä, kun ne vajoavat pehmeisiin jalkoihin taivuttamalla niitä polvilleen. Tämän jälkeen on suositeltavaa tehdä noin 10 syvää klassista kyykkyä ja sitten "plie". On tärkeää seurata harjoituksen tekniikkaa.

Lankojen lämmitys on valmis, ja voit jatkaa venyttelyä. Tarkastellaan tätä tarkoitusta varten käytettyjä perusharjoituksia:

  1. Butterfly . Istu lattialle, taivuta polvet, levitä niitä erilleen ja liitä toistensa jalat. Pidä selkäsi suorana, ja polvet osoittavat lattialle. Siirrä jalat ylös ja alas, joka muistuttaa perhosen siipien liikkumista. Toista kaikki 2 minuuttia, ja paina sitten eteenpäin yrittääksesi koskettaa käsiä mahdollisimman pitkälle.
  2. Suora kaltevuus . Jälleen istumassa lattialla, venytä jalat eteenpäin taivuttamatta niitä polvilleen. Pidä selkäsi tasainen, taivuta eteenpäin, pudota alas jalkoihin. Käsien tulisi yrittää päästä jalkoihin. Harjoituksen tarkoituksena on laittaa vatsa ja pää jalkoihin. On tärkeää, että et taivuta jalkoja ja selkä.