Luultavasti luulette, että silloin, kun sinulla on tilaus kuntosalille taskussa, jossa on kymmenkunta simulaattoria käytettävissasi lehdistölle, olisi typerää tuhlata aikaa tehoton kuntopyörä. Me kaikki muistamme "polkupyörän" hyvin koulusta, ja se oli meidän päämme aikana, että stereotypio asetettiin, että tämä on hyvin yksinkertainen ja typerä liikunta. Kuitenkin, jos luulet niin, niin luultavasti koskaan tehnyt sitä oikein. Tänään opimme tekemään kampanjan lehdistölle eikä vain.
tehokkuuden
Polkupyörän tehokkuus ja hyödyllisyys on tieteellisesti todistettu. Lisäksi polkupyörää pidetään parhaimpana lehdistölle. Jotta voimme ymmärtää tämän, selvitämme, mitä lihakset toimivat polkupyöräharjoituksen aikana:
- sivusuuntaiset vatsalihakset;
- ylempi ja alempi puristin;
- jalkojen lihakset;
- selän lihakset;
- lihakset reisien.
Vaikuttava? Minkä muun harjoituksen voi ylpeillä tällaisesta joukosta? Siirry nyt eri tyyppisiin kuntopyörään laihtuminen, aina yksinkertaisimmista tehokkaimmista ja monimutkaisemmista.
Istu alas lattialle, kädet lepäävät lattialle, jalat taivutettu polville. Aloitamme "kiertää polkupyörän", repimällä jalat lattiasta muutaman senttimetrin päähän.
Toistamme edellisen harjoituksen, mutta me mutkistuimme, nostamalla suorat kädet ylös päiden yläpuolelle.
Laitoimme kätemme lattialle ja "kääntäisimme polkupyörän" vastakkaiseen suuntaan.
Olet oppinut tekemään peruspolkupyöräharjoituksia. Ne eivät todellakaan ole kovin monimutkaisia, mutta ne auttavat lisäämään veren virtausta oikeisiin kehon osiin ennen "klassisen" polkupyörän suorittamista.
Asettamme lattialle, kädet suorina, pitkin runkoa, pitkät jalat, suora. Me repäisemme jalat lattiasta 10 cm: n päähän ja alkavat hitaasti taivuttaa ja kumota jalkat vuorotellen. Voit nostaa jalat ja ylös, mutta muistaa, mitä alhaisempi on jalka, sitä suurempi painon paino.
Nyt oppii tekemään tehokkain ja monimutkainen kuntopyörä:
Aseta lattialle, kädet lukossa pään jälkeen, jalat repivät lattiasta 10 cm. Taivutetaan oikea jalka polveen ja päädytään polville vasemman kyynärpäähän. Vaihdamme oikean ja vasemman puolen. Samanaikaisesti rintakehää ei pidä pudota, yritämme pitää selkämme suorana, oikaisemme lapaluu. Teemme 10 toistosta alussa ja 2-3 lähestymistapaa. Kun lehdistösi vahvistuu, voit lisätä toistojen määrää 20 lähestymistapaa kohden.
etuja:
- kuormittaa kaikki edellä mainitut kehon lihakset;
- Harjoituspolkupyörä toimii ehkäisevänä selluliitille ja suonikohjuille parantamalla ihonalaista verenkiertoa jalkoihin.
- kuntopyörän ansiosta voit vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sillä kun suoritat sen, harjoittelet sydämen lihaksia, lisää sydämenlyöntien lukumäärää.
- Harjoituspyörä luodaan yksinkertaisesti jalojen painonpudotukseen, koska sen toteutuksen aikana kehon energiankulutus ja jalkojen lihasten kuormitus lisääntyvät suuresti.
Tämän "peruskoulun" selkeä etu on se, että se antaa maksimaalisen tehokkuuden puristimen pumppaamisessa, mutta samaan aikaan sinun ei tarvitse käyttää mitään vaihto-omaisuuteen tai tilauksen tilaisuuteen. Lisäksi sen täytäntöönpanoa varten
vivahteet
Jos olet jo oppinut toteutuksen tekniikan, nyt puhutaan pienistä asioista.
Hengitys: ei impulssi, tasapainoinen. Uloshengityksessä vedämme polven kyynärpäähän, sisäänhengityksessä suoristamme jalka.
Nopeus: nopea suorittaminen ei tee mitään hyvää, koska teet kaiken "koneella" ilman työtä lihaksia. Pyöritä pyörää hitaasti, ilman jerkistämistä, liikkeen aiheuttaja on painon voimakkuus.
Joten toivomme, että onnistuimme muuttamaan ennakkoluulostanne polkupyörällä innostuneelle hehkuva silmät!