Aloitetaan huonoista. Laihda vyötärö ja lantio voi olla vain koko ruumiin kuormituksella, eli - swing paina tai jalat ovat tehottomia, paljon enemmän apua tanssia, uintia tai juoksua. Näitä paikkoja kutsutaan siksi ongelmalliseksi, koska ne laihduttavat lopulta, kun rasva on laskenut koko kehosta.
Mutta jos olet huolissasi siitä, miten laihtua vyötäröllä, niin liikkeen lisäksi koko kehon vielä lisätoimenpiteitä, jotka liittyvät lihakset vyötäröllä alueella ei ole tarpeetonta.
vanne
Voimistushihna on ensimmäinen asia, jos saat vyötärön. On osoitettu, että päivittäiset oppitunnit viikolla säästävät sinua 5 cm: n tilavuudesta. Siksi tämä on tapa №1 kuinka nopeasti laihtua vyötäröllä.
Käännetään ja kallistetaan sivuun
Vyötärön subtletyyn osalta sivusuuntaiset vatsalihakset reagoivat. Jos he ovat heikkoja ja eivät ole erityisen mukana elämässä, älä odota ihmeitä vyötäisyydestään. Lisää kiertymistä lattialle ja seisomaan, kääntyy, pyörii, rinteillä.
harjoitukset
Ja tietenkin lupaavat "erityiset" harjoitukset, jotka on luotu nimenomaan niille, jotka etsivät vastausta ikuiseen kysymykseen - kuinka laihtua vyötäröllä.
- Jalat hartioiden leveydestä, tee rinteitä sivulle. Oikean käden kyynärpäähän pyrimme saavuttamaan taivaan, saavuttaen harjakset harjalla, ja saavumme jalan vasemmalla kädellä. Vaihdamme käsiä ja lämmitetään.
- Teemme muutama hengitys ja uloshengitys rentoutumiseen.
- Vasen kämmen on laitettu lonkkaan, oikea käsi käännetään taivaalle. Vedä oikea käsi ylös, taivuttamalla vasemmalle. Pidämme asemaa, laskeudumme ja vedämme oikean puolen sivulle. Teemme dynaamisia venytyksiä sivulle.
- Taivuta polvia ja laske varovasti molemmat kädet alas. Nouse, oikaisemme olkapäät ja suoritetaan harjoitus toisella kädellä.
- Nostaaksemme ja asemoimme aseet suuntaan, venytämme vasemmalle ja sitten oikealle sormillamme. Pään sitten laskeutuu käden olalle, jota kohti venytämme. Olemme viivästyneet 10 sekuntia ja aloitamme toisen käden samassa suunnassa - pidämme staattisen sijainnin. Otamme alavartalon ylärunasta ja venytämme sivuvaihdokset vaivattomasti.
- Inhale, liitämme kädet rintaan, siirrämme lantiota eteenpäin, selkä on pyöristetty.
- Toistamme harjoituksen 5 toisella kädellä.
- Toistamme harjoituksen 6.
- Kyykky, anna lantion niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, kädet pään takana, kallistuvat syrjään inspiraatiota ja uloshengitystä palaamme lähtöasentoon. Teemme useita toistoja, toista harjoitus 6 rentoutumasta selkärankaa ja toista tämä harjoitus toiselle puolelle.