Jos olet koskaan harjoittanut urheilua elämässäsi, sinun pitäisi tietää, että kaikki aktiviteetit sisältävät lämmittelyä. Tässä tapauksessa erityinen paikka annetaan harjoituksille, jotka edistävät lihasten ja nivelsiteiden venyttämistä. Tämä on välttämätöntä loukkaantumisvaaran vähentämiseksi (kuten nivelten venyttäminen, rikkominen jne.) Urheilun tai tanssin aikana.
Yksi hyvän venytyksen indikaattoreista on kyky istua langalla. On selvää, että vaikka puhumme jalkojen lihasten hyvästä venytyksestä. Ja vaikka voitte vastustaa sitä nyt, et tarvitse sitä kaiken, koska et mene urheiluun ja älä mene tansseihin, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tietää, miten oikein venyttää jalat. Venytysharjoituksia ei kuitenkaan tarvitse tehdä juuri ennen urheilukoulutusta tai tanssia, niitä voidaan tehdä jokapäiväisessä elämässä, lihasten säilymisen ylläpitämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Siksi suosittelemme, että tutustut perussääntöihin, miten ja milloin on parasta tehdä venyttää lanka ja myös joitain peruskursseja tähän.
Kuinka oppia oikein venyttää jalat?
Jotta voit tehdä tämän, sinun on tiedettävä, mitä voidaan tehdä venytyksen parantamiseksi ja mitä ei voi tehdä kategorisesti.
- Ennen kuin aloitat venytystyön, sinun on lämmitettävä jalka lihaksia. Voit tehdä tämän, aseta jalat, hyppää köyttä, kyykkyjä jne. Tämä parantaa veren virtausta heihin ja rikastaa lihaksia hapella.
- Älä liioittele sitä. Aloita pieni, älä jerkkää, kaikkien liikkeiden pitäisi olla sileitä.
- Jokainen venytystoiminta kestää noin 1 minuutti. Aloita 30 sekuntia ja jonkin aikaa harjoittelun jälkeen voi lisätä harjoittelun kestoa.
- Harjoittelun aikana varmista, että venytetty lihas on rento, muuten saatat joutua loukkaantumaan.
- Tee harjoituksia myös yrittäessäsi pitää selkäsi suorana. Jopa niissä harjoituksissa, joihin liittyy selkäsi kääntymistä, yritä vain taipua, eli taivuta suoraan takaisin.
- Aluksi yrität välttää traumaattisia harjoituksia huonon venyttelyn ja liikuntatuntemuksen puutteen vuoksi. Et voi vain vahingoittaa lihaksia ja nivelsiteitä, mutta myös vahingossa laskea ja vahingoittaa itseäsi.
- Harjoittele säännöllisesti. Ei ole välttämätöntä yrittää kerätä yhdestä päivästä kaikkea, joka menetti viikon. Tämä vain pahenee, esimerkiksi liiallista venytysharjoituksia, seuraavana päivänä taataan kipu jalkoihin. Siksi paras vastaus kysymykseen "kuinka usein voi venyttää?" On: "Joka päivä vähän, hyvin tai ainakin kolme kertaa viikossa."
Venyttelyharjoitukset
1 harjoitusta. Kallistaa eteenpäin. Istu suoraan, jalat leveydeltään toisistaan (aloittelijoille voit laittaa jalat hieman leveämpiä) ja suoraan takaisin yrittää koskettaa käsiäsi lattialle. Ensin sormenpäilläsi, laita käsi kokonaan lattialle.
2 Harjoittele. Syksyllä. Napsauta eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta sitä polvissa, juokse liikkeitä, yritä istua alas niin alas kuin mahdollista. Tee sama toiselle jalalle ja tee sitten työntö sivulle ja kiristä jälleen joustavia liikkeitä.
3 harjoitusta. Levitä jalkasi niin leveä kuin mahdollista, ylitse kätesi ja yritä koskettaa kyynärpäitä lattialle. Tee vain harjoitus huolellisesti, koska teline ei ole kovin vakaa, ja voit pudota.
4. Harjoittele. Laita yksi jalka pöydälle (tuolin selkänoja, pukeutuja, ruotsalaista seinää) niin, että jalat muodostavat oikean kulman (voit myös olla tylppä, mutta jos sinulla on jo kokemusta venytysharjoituksista). Suorita kaltevuudet yksi kerrallaan, sitten yksi jalka, sitten toinen ja sitten muuttaa jalat.
5 Harjoittelu. Istu lattialle, jalat levitä hieman toisistaan (kirjaimellisesti jalan pituudella) ja yritä päästä jalkoihin sormillasi ja tartu myöhemmin. Tässä tapauksessa selän on oltava tasainen, eikä polvien pitäisi taipua.