Käsipainotettu istuin - oikea suoritustekniikka

Kehon tasaiselle kehitykselle on välttämätöntä selvittää kaikki lihasryhmät. Käsipainotettu käsipaino on helppokäyttöinen harjoittelu, joka liittyy harjoitteluun perustuviin harjoitteluihin hartioiden lihaksissa. On useita puristemalleja, joilla on omat ominaisuutensa suoritustekniikasta.

Käsipainotettu istuin - mikä lihakset toimivat?

Ammattilaiset urheilijat ja valmentajat pitävät tätä peruskoulutusta erinomaisena kuormana kaikkien kolmen delta-säteen osalta. Etupalkit saavat suurimman kuormituksen ja sitten keskisuuret ovat kytkettyinä, ja takaosa ladataan hieman. Lisäksi käsipainopeltipuristustyö kehittää trapetsiset, tricepsit, ranteen taipujat, selän ja rinnan.

Käsipaino penkki istuu tekniikka

On olemassa useita ominaisuuksia, jotka koskevat kaikentyyppisten harjoitusten suorituskykyä:

1. Penkillä oleva käsipainopaino on tehtävä ilman pysähdyksiä, sekä alareunassa että ylhäällä. Tästä johtuen on mahdollista keskittää kuormitus deltoidiin. Älä äkkiä, varmista, että liikkeet ovat sileät.
2. Harjoittelun aikana on tärkeää valvoa, että käsipainot liikkuvat pitkin tiettyä reittiä ja eivät liiku sivuille.
3. Käsipainotus istuma-asennossa ei tarvitse pakottaa paljon painoa kuin monet uudet aloittelijat tekevät. Liiallista kuormitusta käytettäessä sen siirtyminen tapahtuu ja deltoidihakset eivät saa asianmukaista huomiota. Lisäksi loukkaantumisriski kasvaa. Valitse käsipainot, jotta voit tehdä 8-12 toistoa täydellisellä tekniikalla.
4. Jotta voit selvittää lihakset hyvin, toista harjoitukset 3-4 sarjalla pienillä taukoilla niiden välillä.

Arnoldin ranne istuu käsipainoilla

Tunnettu kehonrakentaja, näyttelijä ja kuvernööri Schwarzenegger on kehittänyt oman harjoituksensa, joka mielestäsi parhaiten toimii olkapäiden lihaksissa. Käsipainotus istuu olkapäillä seuraavissa vaiheissa:

1. Istu penkin takana, mikä on tärkeää vähentää taakan takana. Ota kuoret, taivuta käsiasi ja paina kyynärpäät kehoonne. Kämmenet olisi suunnattava itselleen.
2. Uloshengitys, purista käsipainot pään yläpuolella ja tämän aikana sinun on pyöritettävä 180 °. Tämän seurauksena kämmenet katsovat itsensä loppupisteestä.
3. Kun hengität, ota alkuperäinen asento palaamalla käsipainot alkuperäiseen asentoonsa.

Ranskalainen penkki puristetaan käsipainoilla

Esitetyssä esityksessä viitataan eristeeseen ja se auttaa kehittämään hartioiden ja tricepsien lihaksia. Ranskalainen penkki puristetaan käsipainon kädellä istuessasi, noudata seuraavia ohjeita:

1. Kuten edellisessä harjoituksessa, joudut junaan penkillä takana. Harjoitustehtäväksi otetaan yksi käsipaino, jota pidetään kädessä, joka ulottuu pään yläpuolelle. Kuinka pitää se, katso kuva. On tärkeää, että kämmenet ovat ylöspäin.
2. Punnerruspenkkien suorittaminen on tärkeää säilyttää olkapää lähellä päätä paikallaan olevassa tilassa. Hengittäminen, laske käsipaino pään kohdalla, jäljitellen sitä puolipyöreää liikerataa kohti kyynärvarren kosketusta.
3. Hengitä, oikaista käsiasi ja palauta käsipaino alkuperäiseen asentoonsa.

Armeijan penkki istuu käsipainoilla

Tätä vaihtoehtoa pidetään klassisena, ja käsipainojen ansiosta voit pakottaa lihakset kutistumaan enemmän. Paina käsipainoa pään yläpuolella tekemällä seuraavia kohtia:

1. Aseta itsesi penkkiin selkää vasten, paina tiukasti alaselkäsi. Pidä käsipainot hieman hartiat yläpuolella taivuttamalla kyynärpäät. Kämmenten pitäisi odottaa.
2. Hengittäessäsi paina, nostamalla käsipainot pään yläpuolella pitämällä olkapäät paikallaan. Älä täysin suorista kättäsi, jotta kuormaa ei siirretä.
3. Tämän jälkeen laske ammukset alkuasentoon. Voit tehdä vaihtoehtoisia penkki paina käsipainot istuu, eli ensin, ja sitten toisaalta.