Bubnovsky - harjoitukset selkärangalla kotona

Dr. Bubnovsky loi joukon harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon selkärangan ja nivelten sairauksista. Hän on yksinkertainen ja jokainen voi tehdä sen kotona. Lääkäri sanoo, että kun monimutkainen hoito suoritetaan säännöllisesti, voit päästä eroon nivelrikkoista , tyrestä, nivelreumasta ja muista ongelmista.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovskyn selkärangalle

Monet kärsivät selkärangan ja nivelten ongelmista, mutta eivät lisää fyysistä rasitusta, mutta tämä ei koske Bubnovskyn tarjoamaa voimistelua, koska se säästää. Muutamien toimenpiteiden jälkeen kipu ja kouristukset katoavat. Lisäksi lihasäänet lisääntyvät.

Harjoittelee Bubnovskin selkärangalla kotona:

  1. Ensimmäinen harjoitus pyrkii rentoutumaan selän lihaksissa ja suorittamaan sen, seisoo kaikilla neljäsosilla painottaen polvia ja palmuja. On välttämätöntä rentoutua, ja sitten uloshengitys, taivuta hitaasti selässä ja sitten hengittää, tehdä taipuma.
  2. Takaisin venyttely sisältyy Bubnovskin kolmen pääharjoituksen luetteloon selkärangasta, koska se auttaa selkärankaisia ​​ottamaan oikean aseman. IP on identtinen ensimmäisen harjoituksen kanssa, mutta vain kädet on taivutettava kyynärpäihin. Kun hengität, kallista kehoa alas lattiaan ja hengästykää, istu pakaroiden pakkoihin. Jos kaikki on tehty oikein, lannerangan alueella tulee venytys.
  3. Seuraava harjoitus on nimeltään "Verenvuoto" ja sen toteuttamiselle lähtökohta pysyy samana. Haasteena on vetää keho niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. On tärkeää, että pidät selkäsi tasossa, taivuttamatta alaselkässä.
  4. Bubnoviin selkärankaan LBK sisältää myös venytysvaiheen. Hitaasti istu polvessa taivutettuna polvessa, kun taas oikea jalka on vedettävä takaisin. Venytyksen loppupisteessä on tarpeen hengittää. On tärkeää tehdä kaikki vähitellen, koska voi olla terävä kipu.
  5. Seuraavaan harjoitukseen istu selkääsi ja venele käsiisi runkoa pitkin. Uloshengitys, kädet tulee työntää ylös pakarat, ja kun kiinnitys, inhalaatio, palaa FE.
  6. Selkärangan hoitoon on tarpeen harjoittaa Dr Bubnovskin harjoitusta vatsan venyttämiseen. IP - istu selkäsi, kiinnitä kätesi pään taakse ja taivuta polvia. Lantio kiinnitetään rintaan ja sitten uloshengitystaivutetaan kehoa vetämällä kyynärpäät polviin. Toista harjoitus, kunnes lehdistysliikkeiden lihaksissa on pistelyä.
  7. On suositeltavaa täydentää harjoittelua kädet vetämällä, minkä vuoksi kumisuoja tai silmukka on tarpeen. Nosta jalkaansa, aseta jalat, laita ne olkapäälle ja pidä päät kätesi. Tehtävänä on nostaa kätesi pään yläpuolella.
  8. Tri Bubnovskin selkärangalla on harjoitelma "Swallow". Jos haluat ottaa alkuperäisen sijainnin, sinun on istuttava lattialla vatsasi. Tehtävä - hengittää, nostaa kädet ja jalat ja uloshengitys vie PI: n.
  9. Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy istua selkäsi, venyttämällä käsiäsi kehoon, mutta jalkasi on sijoitettava olkapäälle. Tehtävä - vedä ensin varpaisi ensin ja sitten toisella kädellä.
  10. Istu selällesi, taivuta polvet ja käsiisi toisistaan, osoittaen kämmenetsi alas. Tehtävä - laske jalka, reiden sisälle. Tee harjoitus vuorotellen, sitten yksi, sitten toinen jalka.
  11. Päätä selkääsi ja aloita vuorotellen pakkaa siipikarjan jalkoihin ja levitä sitten maksimiin. Voit myös kääntää jalkoja vuorotellen.