Miten päästä sillalle?

Tunnettu moniin ihmisiin käyttää nimeltään "sillan", täydellisen junan joustavuus selkärangan, käsivarren lihakset, selkä ja reidet. Mutta ennen kuin saisit tällaisen vaikuttavan tuloksen harjoittelusta, sinun pitäisi oppia päästä siltaan ja mitä tehdä valmistaaksesi kehosi tekemään tätä voimisteluharjoitusta.

Kuinka oppia seisomaan sillalla?

Aloittelijoille on välttämätöntä tehdä valmistelutöitä. Sen on kehitettävä selkärangan ja selkärangan joustavuutta ja lisätä käsien lihasten voimakkuutta. Voit tehdä tämän säännöllisesti 2-3 viikon ajan suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi työntöjä tai vetäytymisiä. Tämä auttaa kouluttamaan kätesi.

Mukana on myös venytysharjoituksia harjoittelusuunnitelmassa. Voit tehdä "Swing", tehdä maasi vatsasi, tarttua nilkkasi kädet ja yrittää vetää jalat päähäsi.

Jos suoritat yllä olevat harjoitukset 2-3 viikon ajan, se auttaa nopeuttamaan sillan ja vahvistamaan ja venyttämään lihaksia. Älä vain kiirehdi, tärkeintä ei ole vahingoittaa itseäsi.

Kuinka päästä sillalle paikasta?

Yritä nyt kiivetä siltaan sijoittuvasta asennosta. Aluksi sinun pitäisi tehdä tämä, se on paljon turvallisempaa kuin tehdä harjoitusta klassisessa versiossa. Aseta matolle, astu seisomaan ja yritä nousta käsien ja jalkojen vahvuudella. Turvallisuussyistä pyydä valmentajaa tai ystävää suojaamaan sinua ensimmäistä kertaa, kun harjoittelu on suoritettu. Tämä auttaa välttää vahinkoa.

Miten seisomaan silta seisomaan?

Kun harjoituksen kevyt versio on jo helppo antaa, sinun tulee jatkaa toista vaihetta. Nouse suoraan, levitä jalat hartioidenne leveydelle, taivuta kevyesti taakse ja yritä päästä käsiksi kädet lattialle takanasi. Jos tunnet kipua selässäsi, lopeta liikunta heti.

Kuinka nopeasti ja turvallisesti seisomaan siltaan?

Prosessin nopeuttamiseksi olisi lisättävä aikaa työntöihin ja selkän joustavuuden kehittämiseen. Älä unohda noudattaa turvaohjeita, käytä kuntosalilla, pyydä vakuutusta luokan alussa, älä suorita harjoitusta, jos sinulla on selkäkipu tai kädet eivät ole riittävän harjoittaneet pitämään painosi.

Huomaa myös, että siltaa ei voida tehdä ihmisille, joilla on selkäydinvamma ja niille, jotka kokevat huimausta. Nämä vaivat ovat tällaisen koulutuksen vasta-aiheita.