Täydellinen puristin

Ihanteellinen lehdistö on unelma jokaisesta tytöstä, joka voidaan saavuttaa. Jos rintojen koko, jalkojen muoto ja pakaroiden tilavuus annetaan meille äidin luonteella, ja ne voidaan muuttaa radikaalisti vain kirurgisesti, sitten vatsa voidaan tehdä ehdottomasti jokaiselle tytölle, joka vain haluaa sen.

Miten saavuttaa ihanteellinen lehdistö?

Ihanteellinen lehdistö tytöille on varsin mahdollista suhteellisen lyhyessä ajassa, varsinkin jos ylimääräistä painoa ei ole. Kuitenkin, vaikka se onkin, sinun on ensin päästävä eroon siitä ja vasta sitten käsitellä lehdistöä (muuten kukaan ei näe työsi rasvan alla). Täydellinen puristin kuukaudessa on vaikea pumpata, vaikka ylimääräinen paino ei ole täydellinen, mutta kahden kuukauden - kuuden kuukauden ajan, jotta saavutetaan erinomaiset tulokset, on melko mahdollista.

Ihanteellisen lehdistön luomiseen tarkoitettu ohjelma koostuu useista osista, jotka olisi pantava täytäntöön kaikki kerralla:

Joten, jos olet varma, että olet valmis tekemään paljon vaivaa, harkitsemme tarkemmin, miten pumpata ihanteellinen lehdistö.

Ihanteellinen paina askel askeleelta

Ihanteellinen painallus ja kuvan korjaus kulkevat aina käsi kädessä. Jos sinulla on ylipaino, ei ole mitään ihanteellista lehdistöä. Siksi kaunis lehdistö alkaa siirtymällä asianmukaiseen ravitsemukseen ja aerobisiin kuormituksiin, jotka vähentävät ihonalaisen rasvan määrää ja vain silloin harjoitukset tulevat esiin.

Ruokavalio ihanteelliselle lehdistölle

Tämä ei ole tavanomainen sanan ruokavalio vaan ruoka-järjestelmä, joka sallii sinun ei saada liiallista painoa ja aktiivisesti taistelemaan vanhojen rasvakertymien kanssa.

  1. Anna pikaruokaa, pizzaa, nyytit, voileipiä makkaraa, mitä tahansa taikinan ja lihan yhdistelmää.
  2. Yhdistä liha, kala ja siipikarja vain vihannesten tai maissin koristekastikkeella.
  3. Älä juo makeisia juomia, sokeriruokaa ja kermaa kahvin ja teen kanssa.
  4. Anna makeisia. Jälkiruokana syödä hyytelöä, vaahtokarkkeja, hedelmiä, jogurttia.
  5. Syö 3-5 kertaa päivässä pienissä annoksissa (esim. Käytä salaattilevyä).
  6. Älä juo tunti aterian jälkeen.
  7. Viimeinen ateria - viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuten näet, mikään ei ole monimutkaista, kaikki on järkevää. Usein tämäkin riittää menettämään rasvamassaa, koska tavallisesti saamme runsaasti tyhjiä kaloreita makeista ja juomista.

Ihanteellisen puristimen tärkein salaisuus on aerobinen kuorma

Ole mukana aerobicilla, tansseilla, lenkillä, hyppyillä hyppynivelellä vähintään 3-4 tuntia viikossa, ja jo kolmannella viikolla huomaat tuloksen! Tärkeintä on, että luokkien pitäisi olla säännöllisiä. Se on tämä kuorma, jonka avulla voit polttaa liikaa rasvaa ihon alle, mikä tekee lehdistesi selvästi näkyväksi.

Harjoitukset ihanteelliselle lehdistölle.

Ihanteellinen naispuristin on jo melko lähellä, vain lisää voimakkuutta. Jos haluat todella nopeita tuloksia, tee 3-5 kertaa viikossa:

  1. Renkaan vääntö - jos sinulla on rutiini, sitten 25 minuuttia ja jos painotetaan - 15 minuuttia.
  2. Yksinkertainen kiertäminen. Valehtele selällesi, taivuta polvia, kädet pääsi takana. Irrota lavan siivet lattiasta puristimen voimalla varmistaen, että leuka ei kosketa rintakehää, vaan siirtää sen irti käden etäisyydestä. Tee 3 sarjaa 15-20 kertaa.
  3. Alemman painon koulutus. Valehtele selässäsi, suorat jalat nostavat oikealla kulmalla, kädet kehon varrella. Purista pakarat lattiasta puristimen voimalla. Tee 3 sarjaa 15-20 kertaa.
  4. Työnnä lattialta. Kumma kyllä, mutta hyvät vanhat push-upit auttavat täydellisesti lehdistön muodostumisessa. Paina 10-15 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Jos täytät samanaikaisesti kaikki suositukset, lehdistösi on kauniin mahdollisimman lyhyessä ajassa ja se on ihanteellinen muoto!