Lämpeneminen ennen käynnistystä on todella tärkeä asia, jota ei voi hukata. Oikea lämmitin ei ainoastaan säästä sinua vahingosta, vaan myös auttaa kehoa työskentelemään tehokkaammin ja ilman tarpeetonta ylikuormitusta.
Lämmittelyn käyttö ennen käynnistystä
Jotkut uskovat, että riittää suorittamaan lämmittely suoraan liikkeelle. Jos kuitenkin otat sen pois ennen koulutusta, se tuo paljon enemmän hyötyä, eikä se ole pelkästään ruumiin suojeleminen vammoista, ja sinä - kipusta.
On osoitettu, että lämpeneminen vaikuttaa positiivisesti ihmisen hermostoon. Jos aloitat harjoittamisen ilman erityistä koulutusta, varsinkin aamulla varhain aamulla, kehosi on äärimmäisen stressaantunut, mikä vaikuttaa varmasti terveellisiisi. Voit tuntea ärsytystä tai kokonaan menettää motivaatiota lenkillä.
Sydän- ja verisuonijärjestelmään lämmittely ennen juoksua on yhtä tärkeä. Jos vain kohotat sydämen sykettä ilman valmistautumista tähän organismiin, sydämen lihasten kuormitus on tarpeetonta voimakasta, mikä voi johtaa sydänongelmiin. Kun lämmität, vähitellen nosta pulssia, ja elimistö kärsii positiivisesti.
Ei ole väliä, käytätkö sprintiretkiä vai rauhassa lenkkeilyä - joka tapauksessa lämmitys on välttämätöntä. Sen ei pitäisi olla liian pitkä, mutta sen on oltava perusteellinen. Vain 5-7 minuuttia löytyy aina kehon suojelemiseksi.
Suorittaminen alkulämmittelyn
Oikea lämmittely ennen juoksua on monimutkainen ja sisältää pääasiassa harjoituksia jalkojen, selän ja venytyksen. Se on tämä monimutkainen, joka säästää sinua kivusta ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi hyvältä. Ennen kuin aloitat lämmityksen, sinun on heti valmistauduttava hölkkäämään tai suorittamaan lämmittelyä suoraan kadulla, koska lämmittelyn ja lenkkeilyn välinen aika on vähäinen. Joten, lämmittely käynnissä:
- Aloita kohdunkaulan selkäranka. Suorita pään kaltevuudet ensin taaksepäin, sitten oikealle vasempaan. Tämän jälkeen kallistat pääsi harteille vuorotellen ja lopulta päätä muutaman hitaasti ja varovasti pyörimään ympyrässä oikealle ja vasemmalle.
- Tasaa tasaisesti, jalkojen lavan leveys toisistaan, venyttää kätesi sivuille. Ensin pyöritä harjat edestakaisin ja suorita ympyrämäiset liikkeet kyynärliitoksessa ja riko sitten olkapäät tarvittaessa.
- Suorita kaltevuudet eteen- ja taaksepäin sekä oikealle ja vasemmalle alaselän venyttämiseksi.
- Nyt erittäin tärkeä asia: lämmittely jalat. Yhdessä jalassa seisoo toinen jalka edessäsi ja taivuta 90 asteen kulmassa. Kierrä nilkka ensin yhdellä tavalla, sitten toinen. Tämän jälkeen toista polven ja lonkkanivelen harjoitukset ja sitten toiselle jalalle.
- Suorita ylimääräinen harjoittelu polvilleen: taivuta jalkojasi ja aseta käsivarret eteen lantiolla, suorita pyöreät liikkeet polviliitoksessa ensin yhdelle, sitten toiselle puolelle.
- Hyvä lämmittely edellyttää välttämättä venytystä: työnnä työntövoimaa eteenpäin ja sivusuunnassa kullekin jalalle. Aseta sitten jalka, jalat yhteen, kosketa lattiaa edessäsi ja kiinnitä tämä asento 5-10 sekuntia. Tästä asennosta nouse hitaasti, selkärangan takana selkärangan takana.
Luuletko, että tällainen lämpeneminen kestää liian kauan? Itse asiassa monimutkainen kestää vain 5-7 minuuttia, mutta rikkoa kaikki nivelet ja venyttää jalkojen lihaksia, kuin auttaa niitä toimimaan tehokkaasti ja tehokkaasti. Muuten venytyskompleksi olisi mukava toistaa lämpimänä juoksun jälkeen: aerobisten lihasten kuormitukset ovat erinomaisia, voit kehittää loistavasti plastisuuttaan.