On käynyt ilmi, että jopa minimaalinen koulutus on tarpeeksi tulosten saavuttamiseksi. Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin noudatettava yhtä pakollista ehtoa - koulutuksen on oltava inhimillisten voimavarojen rajoissa.
Tupakkajärjestelmän koulutusten tekijä on japanilaisen luistelujoukkueen entinen valmentaja - Izumi Tabata. Heidän menetelmänsä he kokivat esikoirien luistelijoille ja heitä hämmästyttivät saavutukset.
Tupakan tehokkuus johtui siitä, että 20 sekunnin kuluessa sykliä mahdollisuuksien rajoissa keholla on hapen nälkä. Pitkien tuntien jälkeen keho pyrkii kiinni, joten hengityksesi ja sydämenlyönnit vahvistuvat, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta kiihtyy - rasvan käsittelymenetelmät ja lihaskudoksen palauttaminen.
Se on tällä kustannuksella, että tupakan lataaminen sallii sinun laihtua paljon enemmän kuin pitkiä harjoittelujaksoja - koska laihtua ei ole luokkien aikana, mutta koko ajan.
Tupakkamaksumme kestää vain 4 minuuttia, tänä aikana meillä on aikaa (eikä muulla tavoin) tehdä kahdeksan kierrosta, jotka koostuvat kahdesta harjoituksesta. Jokainen kierros kestää 20 sekuntia, lepää kierrosten välillä - 10 sekuntia, mutta älä joka tapauksessa äkkiä istu, koska sydämesi on nyt liian voimakas pysähtymään äkillisesti.
Tupakkamenetelmän lataaminen
- IP - jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet ovat rentoja. Hengityksessä tee syvin kyykyssä rungon kaltevuus eteenpäin, me keräämme kädet yhdessä meidän edessämme ja nousussa hyökkäämme oikealle jalalle eteenpäin. Jälleen nykäisemme ja löysimme vasen jalka - joten vaihdamme harjoitus molemmilla jaloilla.
- Pidämme painopistettä valehtelevana, jalat venytettyinä, kädet vain olkapään nivelten alle, puristin vedetään ylös, eteenpäin. Lähtöön ulotamme yhden käden lattiasta, venytämme sitä ylöspäin ja kääntäkää keho kädestä ja kääntymme jalkojemme päälle. Laitoimme kätemme lattialle, teemme saman noston toisesta ja varajäsenestä, unohtamatta hengitystä.
- Toista harjoitus 1 iskuilla.
- Toista selkänojan käännökset.
- Toistamme kyykkyjä puhaltamalla.
- Toista harjoitus selässä.
- Toistamme kyykkyjä ja iskuja.
- Toista harjoituksen salpasta.