Monet tytöt haaveilevat istua langalla - se on niin kaunis! Tärkeintä on se, että voit huomata saavutuksesi venytyksen alalla ja käyttää myös monia monimutkaisia mutta kiehtovia tansseihin liittyviä liikkeitä - kuitenkin tämä kysymyksen osa on merkityksellinen vain niille, jotka ovat mukana. Harkitse yksinkertaisia harjoituksia lanka aloittelijoille, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita ja auttaa kotona säännöllisesti suorituskykyä.
Harjoitukset nopealle langalle tai hieman aikarajoista
Usein tytöt etsivät parasta lankaharjoitusta , joten voit saavuttaa tavoitteesi lyhyessä ajassa. On syytä ymmärtää, että aikaa ei voida ennustaa tarkasti. On ihmisiä, jotka 10 vuoden ajan vierailevat tanssitanssijoissa eivät koskaan hallitse ristikkäisliitettä, mutta niillä on niitä, jotka pystyvät istumaan siinä vain muutaman kuukauden tai kahden harjoittelun aikana.
Se riippuu monista tekijöistä, joista:
- luonnollinen joustavuus, venytys;
- kokemus urheilusta ja venyttelystä tai sen puutteesta;
- säännöllisiä luokkia tai luokkia tapauskohtaisesti.
Muuten asiantuntijat sanovat, että jokainen voi istua merkkijonoon, joka haluaa sen hyvin ja tekee säännöllisesti venyttelyä. Kukaan ei sano, että tämä tapahtuu liian nopeasti - mutta jos asetat itsellesi tämän tavoitteen, mene sitten loppuun!
Harjoitusten kompleksi pitkittäisliitokselle
- Tee päivittäin tai vähintään 4-5 kertaa viikossa. Vain säännöllisyys ja sitkeys mahdollistavat tavoitteen saavuttamisen!
- Vedä oikean jalan polvi eteenpäin ja siirrä vasen jalka takaisin niin, että se on polven päässä. Laita kädet tiukasti ja tasaisesti lattialle. Pysy siinä asennossa.
- Edellisestä asemasta työnnä hitaasti oikeaa jalkaa eteenpäin mahdollisimman pitkälle. Sinun tulisi tuntea venytys niveltasi ja jalkasi takaosasta. Laske lantio ja pidä venytys noin 10-30 sekuntia. Yritä rentoutua, ota mielesi pois.
- Aikaisemmasta asennosta hitaasti jatketaan oikeaa jalkaa edes eteenpäin ja pyrkikaa alentamaan lantiota vieläkin alhaisemmaksi. Varo, ettet tunne kovaa kipua, voit vahingoittaa nivelsiteitä. Pysykää tässä asennossa vähintään 10-20 sekuntia.
- Toista koko kompleksi, siirry vasemmalle jalalle ja vedä oikealle. Tämä on välttämätöntä kehon sopusointuiselle kehittymiselle ja kyvylle istua nauhalla mistä tahansa jalasta. Yleensä yksi vaihtoehdoista on helpompi.
- Yritä liikkua jokaisella oppitunnilla puolen sentin lähemmäs lattiaa, älä jätä mukavuusalueelle.
Tehokkaat harjoitukset poikittaisliitokselle
Yleensä tällainen lanka on monimutkaisempi. Ennen kuin aloitat harjoitukset, suorita harjoittelu - juokseminen paikallaan , köysi jne. Lämmitetyt lihakset ulottuvat paljon helpommin, etkä vaaranna heidän loukkaantumistaan.
- Levitä jalat leveäksi, mutta mukavaksi. Jalkojen on oltava yhdensuuntaisia toistensa kanssa. Poprisedayte tämän tilanteen, tottua siihen. Kädet voivat tarttua tukeen tai lattiaan.
- Edellisestä asemasta hitaasti, senttimetriä senttimetriä, laimenna jalat sivulle, laskemalla lantiota alas, kunnes huomaat huomattavan osan lihaksista reiden sisäpinnalla. Rentoudu ja pysy tässä asennossa 15-30 sekunnin ajan.
Älä unohda, että jalkojen pitäisi liikkua eri suuntiin samaan aikaan kuin yksipuolisesti. Jokaisen toiminnon avulla yritä lähestyä lattiaa, mutta älä kärsi paljon kipua - voit vahingoittaa lihaksia. Lisäksi on tärkeää, että kengät painuvat lattiaa vasten, jotta polviosuuksia ei ylikuorata.