Tähän päivään mennessä käsipainoilla tai kehonrakentajilla varustetut istutukset tunnustetaan yhdeksi parhaista tavoista nopeasti pakata pakarat, lantion, päästä eroon selluliitista ja kiristää reiteen sisäinen, ongelmallisin sivu. Tämä upea, yksinkertainen harjoitus antaa valtavan vaikutelman muutamassa viikossa, jolloin elimistösi on joustavampi ja houkutteleva.
Mitä lihaksia liittyy kyykkyihin käsipainoilla?
Tämä harjoitus toimii kaikkien tärkeimpien kehon alaosan lihaksissa:
- neloset;
- Gluteus gluteus maximus;
- reisien suukappaleet;
- takareisien.
Lisäksi ylemmän humeralivyöhykkeen lihakset ovat vähemmän mukana.
Kämmenten käsipainoilla: tekniikka
Kärsit, joissa on käsipainot pakaraan ja reiteen sisäpinta ovat erittäin tärkeitä toimimaan oikein: muussa tapauksessa et saa aikaan sellaisia nopeita ja kauniita tuloksia. Siksi on kärsivällisyyttä ja opittava tekniikalle, ja sitten vain harjoitteluun. Joten, ei ole erityisiä vaikeuksia, mutta sinun on seurattava kehoa niin, että se ei helpota vääriä muutoksia.
Analysoimme yksityiskohtaisesti, miten sit-ups käsipainoilla:
- Nouse suoraan, levitä olkapääsi. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, jalat ovat yhdensuuntaisia toisiaan vasten, kädet lasketaan kehon varrelle, käsipainot pidetään.
- Voit lisätä kuormaa, jos et pidä käsipainoissa käsiä, vaan nosta kätesi edessäsi. Käsipainojen sijaan voit ottaa vartalokuoron, laittaa sen olkapäille (mutta ei kaulalle) ja pitää sen kädet.
- Menkää alaspäin nostamatta polvet eteenpäin, siirtämällä ruumiin painoa kannoille ja vetämällä pakarat takaisin, ikään kuin haluat istua alhaisella tuolilla.
- Kun polvikulma on 90 astetta, vaihda liikkumissuunta ja aloita sujuvasti takaisin, kunnes olet ottanut lähtöasennon.
Kuten näet, kyykky käsipainolla on erittäin helppoa. Nopean tuloksen saavuttamiseksi on tehtävä kolme lähestymistapaa päivittäin 15-25 kertaa. Käsipainojen painoa on nostettava vähitellen, jotta harjoitus ei ole liian helppoa, muuten siitä ei tule vaikutusta. Painotus on tarpeen lihasmassan kehittämiseksi, mikä tekee kehosta herkullisen ja tiukkenevan.
Sumo kaventelee käsipainoilla
Kyykkyjä, joilla on paino tai sumo, suoritetaan samalla tavoin kuin yllä kuvattu harjoitus. Tekniikan ero on pieni, mutta se myös muuttaa ruumiin taakkaa.
Sinun on levitettävä jalat leveämpi kuin olkapäät, laittaa jalkasi eri suuntiin ja kyykistyä täysin tasaisella takaosalla. Kun polvet taivutetaan 90 asteen kulmaan, sinun on muutettava liikkumisnopeutta tasaisesti. Näin tehdessäsi on suositeltavaa ottaa käsipaino edessäsi. Se otetaan molemmilla käsillä ja pidetään koko lähestymistavan toteutuksen rinnalla
Nämä istutukset ovat yhtä hyviä kuin lantion ja pakarat. Yleensä nämä ovat saman liikunnan suorituskyvyn muunnelmia, ja voit valita minkä suoritat sen mukaan, mikä on ensisijainen sinulle: jos pakarat - sinun on syytä keskittyä ensimmäiseen kuvattuun vaihtoehtoon, jos lantiot ovat tekniikassa sivusto squats.
Jos tavoitteena on yksinkertaisesti sävyttää lihaksia ja tehdä reisistasi ja pakaroistasi taidetta ja houkuttelevampi, niin ensimmäiset ilmeiset tulokset huomaat 2-3 viikon säännöllisen päivittäisen toiminnan jälkeen.