Kuinka paljon voin pumpata pakarat?

Miesten ihailu oli ja on edelleen kauniita pakareita . On esimerkiksi syytä olla rannalla, onnekas nainen kerää satoja ihailevia miehiä ja kateellisia naisnäkemyksiä.

Pääsääntöisesti viime kevään aikana kuntosalit ovat täynnä heikomman sukupuolen edustajia, jotka kärsivät ohjaajista samasta kysymyksestä, kuinka kauan pumpun pakottaminen tai pakaroiden pakottaminen on mahdollista vähintään kuukausi ennen kuin haluttu vaikutus ilmenee. Hyvän valmentajan pitäisi valitettavasti järkyttää sinua kuukausittain jopa intensiivikoulutuksen aikana, mutta on mahdotonta pumppaamaan pakaraan. Tämä kestää useita kuukausia kestävää ja säännöllistä harjoittelua, mutta huomaat ensimmäiset muutokset 4-5 viikossa. Joten jos haluat yllättää kaikki kiristetyn perse seuraavan kesän aikana, aloita yksinkertaisten harjoitusten tekeminen nyt. Ja älä yritä oppia pumppaamaan pehmeästi pakarat ja valmistautumaan pitkän työn tekemiseen kehossasi. Muuten, älä unohda, että puolet menestyksestä riippuu ravitsemuksestasi, joten tarkista ruokavaliosi ja poista kaikki haitalliset elintarvikkeet.

Tehokas harjoitukset pakaroille

  1. Kyykky . Aseta se suoraan, päätä kattoon, laske hartiat alas, jalat leviävät hieman leveämpiä kuin hartioiden leveydellä. Hitaasti laskeudu alas lattiaan, vedä lantiota hieman takaisin, pidä 3-5 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Tee 20-25 toistoa. Harjoittelun aikana varmista, että polvet eivät mene eteenpäin varpaille, ja kulma jalkoissa on vähintään 90 °, muuten polvinivelen kuormitus menee.
  2. Nosta jalka ylös . Mene alas polvillesi ja suorien käsivarsiesi (korostetaan polvillasi). Oikea jalka, joka polvistuu 90 asteen kulmassa, nousee hitaasti lattian suuntaisesti, pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 20-25 kertaa jokaisella jalalla. Harjoittelun aikana varmista, että et taivuta lannerangan alueella.
  3. Nosta lantiota ylöspäin . Valehtele lattialle, laita jalat hartioiden leveydelle, kädet rungon päällä. Nosta lantiota mahdollisimman hitaasti ja purista pakarat, pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee 20-30 toistoa. Harjoittelun aikana varmista, että olkapäät ovat aina lattiaa vasten.

Näiden yksinkertaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa sinua valmistamaan kehosi vakavampaan koulutukseen ja saamaan ensimmäiset tulokset. Älä unohda, että kauneus vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Ole mukana, syö oikein ja iloitse tuloksista!