Jokainen nainen unelmoi komea ja tiukka rinta. Purkamisvyöhyke on aina ollut ihailun symboli, mutta myös epäilyjen ja pelkojen syy. Pelkäämme, että iän tai synnytyksen jälkeen se ei ole houkutteleva. Jotkut kauhistuttavat ihmiset ajattelevat muovista, eivät täysin ymmärrä, että yksinkertaisten harjoitusten avulla voit tehdä rinnat tiukka ja kaunis.
On olemassa paljon harjoituksia pectoral lihaksia, mutta useimmat naiset pelkää suorittavat niitä, koska he ajattelevat, että rintojen tulee ihmisen kaltaisia ja pienentää kokoa - tämä on täysin väärin!
On parasta aloittaa harjoitukset, ennen kuin rinnat menettävät muodonsa. Ja se johtuu lihaskudoksen puuttumisesta, joten sinun täytyy rakentaa lihaksia. Olemme valinneet tehokkaimmat harjoitukset rintojen nostamiseen, harkitsemme.
Harjoitukset rintakehän kiristämiseen
Lämmitysten lämmittämiseksi sinun on tehtävä lyhyt harjoittelu ennen harjoittelua : hartiat kääntyvät edestakaisin ja avioero kädet. Sitten voit aloittaa harjoitukset.
- Selkäasennossa vie käsipainot kädestäsi ja pidä niitä suoraan edessäsi. Hengitä, levitä käsiäsi sivuille, uloshengitys - aloitusasento. (Aloita yhdellä lähestymistavalla 15 kertaa).
- Puristamalla. Laajat kädet tai kädet, jalat tai jalat poistavat takaisin ja sukat упритесь lattialla, ulottuvat koko pituudelta. Taivuta kyynärpäät ja levitä ne sivuille. Vatsa ei saisi sag - tämä vähentää lihasten tehokkuutta. (Yksi lähestymistapa - 15 työntövoimaa).
- Nosta kaikki nurjat kämmenten kädet lattialla. Taipua alas, laskemalla lantiota ja lonkat, rintakehikko auki, pää ylöspäin. Pysy tässä asennossa minuutiksi ja palaa sitten kaikkiin neljänneksiin. (Toista harjoitus kolme kertaa).
- Seiso seinää vasten, paina sitä käsilläsi niin kuin haluat siirtää sen. Pidä rintakehän lihaksia toimimatta, ei selkä.
- Valehtele vatsasi urheilupenkillä, poimi käsipainot. Nosta käsiäsi suoraan ylös ja laske hitaasti. (Tee harjoitus 20 kertaa.)
- Kumin laajentimen avulla, levitä kätesi sivuille, löysää ja kiristä laajennin. Yritä pysyä paikallaan muutaman sekunnin ajan.
- Yhdistä kämmenten rinnan eteen ja paina kovaa muutaman sekunnin ajan.
Harjoitusten avulla voit kiristää rintaasi, mutta tärkeintä on halu. Ilman säännöllisiä luokkia et saa tuloksia.