Vatsa on yksi tyttöjen ruumiin ongelmallisimmista vyöhykkeistä, joten kysymys siitä, kuinka pumppaamaan lehdistö kotona on suosittu. Jotta koulutus olisi tehokasta, on välttämätöntä käsitellä kaikkia sääntöjä ja ennen kaikkea tietää harjoitustekniikan. Muista, että on tärkeää paitsi purkaa puristin myös syödä kunnolla, sillä ilman sitä ei ole mahdollista saavuttaa tulosta.
Kuinka pumppaamaan kotiin tytölle?
Lehdistön lihakset ovat toipumassa nopeammin kuin kaikki, joten se on sallittua joka päivä, ja jos haluat, voit painaa lehdistöä ja pari kertaa päivässä. Koulutuksen kesto on vähintään 20 minuuttia. Harjoitusten joukko kotona olevalle lehdistölle välttämättä antaa kuormituksen ylä-, ala- ja sivusuuntaisille lihaksille. Tässä tapauksessa lehdistö kehittyy tasaisesti.
Kotimaan lehdistökampanjaa olisi kehitettävä ottaen huomioon kaikki voimassa olevat säännöt:
- Aloita harjoittelu vain tunnin kuluttua syömisen jälkeen. On tärkeää, että mahalaukku on tyhjä, koska kun harjoitat harjoituksia lehdistössä, urut puristetaan ja voi olla pahoinvointia, närästystä tai koliikkia. Jos epämukavuus ilmenee, koulutus on lopetettava. Istunnon jälkeen ei suositella syömistä kaksi tuntia.
- Se alkaa lämmetä, mikä välttää vammoja ja parantaa myös koulutuksen tehokkuutta. On parasta valita sydän. Koulutuksen tulisi lopettaa vetokoukku.
- Suorita jokainen harjoitus on 15-20 kertaa, jolloin tehdään kolme lähestymistapaa, joiden välillä lyhyt lepo on sallittua.
- Tulosten saamiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen . Hengitys tulisi tehdä suurimmalla kuormituksella ja inhaloimalla rentoutumiseen.
Nyt voit jatkaa harjoituksia, jotka nykyään ovat melko paljon, joten keskitymme tehokkaimpiin niistä.
Parhaat harjoitukset lehdistölle kotona:
- Kiertyminen jalkojen nostamisella antaa kuorman alemman painon lihaksille. Aseta itsesi selälle ja tartu käsiisi esimerkiksi pöydän tai sohvan jalkoihin. Nosta jalat hieman taivutettu polvilla, ja kun ne saavuttavat oikean kulman lattialla, sinun täytyy nostaa lantiota, ohjaamalla jalat ylös.
- Voit ladata sekä alemman että ylemmän painon seuraavasti: istu selkäsi ja nosta suorat jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Kädet tulee myös nostaa niin, että ne ovat yhdensuuntaiset jalat. Voit ottaa yhden käsipainon lisätäksesi kuormaa. Harjoituksen tehtävänä on päästä jalkoihin nostamalla kehon yläosaa.
- Nopeasti pumppaamaan kotiin puristusta tytölle ilman työstettäviä vino-lihaksia ei toimi, koska tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan ruma roikkuvat sivut. Hyviä tuloksia ovat Venäjän kiertämisen harjoitukset. Istu lattialle taivuttamalla polviasi. Rungon yläosa on taivutettava niin, että se muodostaa kirjeen reiteen kanssa. On tärkeää löytää vakaa asento. Kädet työntyvät eteenpäin, taittuvat kämmenet yhteen tai ottavat käsipainon tai pannukakun palkista. Hengitys kääntää kehon yhteen suuntaan pitämällä kädet lattiaa yhdensuuntaisesti. Kun olet kiinnittänyt asennon, käännä toiseen suuntaan.
- Hyvin ladattu paina liikuntapalkki. Pidä painopiste valehteleva, kun taas käsivarret on taivutettava kyynärpäihin, jotka nojaavat kyynärvarteen. Kehon on muodostettava suora viiva. On tärkeää, että lehdistö pysyy jatkuvasti jännittävänä. Pidä staattinen asento vähintään puolen minuutin ajan. Nosta yksi jalka kuorman lisäämiseksi.