Monet tytöt unelmoivat tiukat ja joustavat rinnat. Täällä sinun pitäisi tietää, että harjoitukset, jotka on suunniteltu lisäämään sitä, eivät muuta rauhasten määrää. Ne vetävät ylös ja nostavat rinnettä, koska se lisää koko tilavuuttaan ja näyttää kaunialta. Tässä artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti, miten voit pumpata rintaasi kotona itse.
Kuinka pumpata tytön rintoja kotona?
- Lämmitä . Ennen harjoitusten suorittamista on tärkeää lämmittää lihaksia. Tätä varten lyhyt lämmitys ja venytys tekevät. Ilman tätä ehtoa voit helposti loukkaantua. Venyttely tulisi tehdä luokkien jälkeen.
- Työnnä seinästä . Tämä harjoitus on erittäin tehokas ja helppo. On tarpeen seistä seinää vasten, nojata kädet sitä vasten ja ottaa jalat hieman takaisin. Push-up olisi tehtävä hyvin hitaasti, tulossa sukkia. Kolme lähestymistapaa ja kymmenen toistoa olisi tehtävä.
- Työnnä lattialta . Sinun täytyy lepyttää kätesi lattialle, asettaa kämmentäsi hieman leveämpiä kuin hartiat ja asettaa jalat (ei hartioiden leveydelle). Klassinen harjoitus koostuu kolmesta lähestymistavasta, jotka koskevat 15 tai 20 toistoa. On tärkeää tietää, että aluksi on vaikea purkaa pari kertaa, joten valmentajan on suositeltavaa aloittaa harjoituksen polvista ja lisätä asteittain kuormaa.
Kuinka pumpata tytön rintoja käsipainoilla?
- Käsipainotus . Se on melko helppo pumppaamaan rintaan käsipainoilla, mutta koska monet eivät suorita harjoitusta oikein, tulokset eivät näy. Se tehdään selkänojalla. Kyynärpäät taivutetaan ja kiinnitetään sivuille. Hengityksessä käsivarret eroavat toisistaan, uloshengityksellä - ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa. On tärkeää kasvattaa käsipainot kohtalaisella vauhdilla. On tarpeen tehdä kolme lähestymistapaa viidentoista tai kaksitoista toistoa varten.
- Penkki painamalla . Yleensä harjoitus suoritetaan vaakasuoralla penkillä, mutta sen saa suorittaa lattialla. Se koostuu kolmesta lähestymistavasta ja kahdeksasta kymmeneen toistoon. Lehdistö toteutetaan kohtuullisella vauhdilla. Jokainen nosto on kiinnitettävä ja hitaasti laskettava kädet.
Miten pumpata lihakset rinnassa kotona: lisäykset
Tee harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta ei enemmän. Tämä kuormituksen määrä on optimaalinen. On tärkeää muistaa, että et voi harjoitella useita päiviä. Istuntojen välisen vuorokauden tulisi olla vähintään kaksi tai kolme päivää, koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua. Asiantuntijat suosittelevat erityistä harjoittelujaksoa ja noudattavat sitä tiukasti.
Imetys kotona on mahdollista vain säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Ensimmäiset tulokset näkyvät kahden kuukauden kuluttua ja kolmen jälkeen - haluttu tavoite saavutetaan. Mutta tämän harjoituksen jälkeen sinun on tehtävä aika ajoin, jotta rinnat sädettäisiin.