Voimistelupyörä on helppokäyttöinen simulaattori, jonka avulla voit ladata puristimen lihakset hyvin . Sen kompaktisuus mahdollistaa harjoittelun myös pienissä huoneissa. Erilaisia harjoituksia on voimistelurulla, joka hoitaa lihakset kunnolla ja antaa tuloksen lyhyessä ajassa.
Harjoitukset pyörällä lehdistölle naisille
Tehtävät harjoituksissa pyörällä, kuorma ei ole pelkästään puristimella, pakaroilla , vaan myös jalkojen, käsien ja selän lihaksissa. Säännöllisten luokkien, eli 4-5 kertaa viikossa, 1-1,5 kuukauden kuluttua. näet hyvän tuloksen. On tärkeää tarkkailla hengityksen rytmiä ja kehon kallistamisen yhteydessä hengitettävä, ja kun palaat alkuperäiseen asentoon, hengitä. Voit aloittaa 10-15 kertaa, ja sitten kuormaa on lisättävä.
Harjoituksia pyörällä, jossa lehdissä olevat kahvat
Aloitetaan yleisimmillä harjoituksilla, ns. "Klassikoilla", joihin kuuluu keinutuoli. Seiso polvillasi ja ota rulla molemmilla käsillä. Hitaasti hengitä, työnnä telaa eteenpäin, kunnes runko melkein olettaa vaakasuoran asennon. Yritä mennä mahdollisimman alas, mutta älä kosketa lattiaa kehon kanssa. Lukitse asento ja uloshengitys palaa lähtöasentoon.
Tehtävä harjoitustyössä pyörällä puristimella:
- Jalkat on kiinnitettävä pyörän kahvoihin ja kädet pidettävä lattialle. Roller rulla mahdollisimman lähelle käsiä, kun taas kämmenet on tasossa, joka on rinnakkain olkapäiden kanssa. Kierrä sitten pyörää takaisin paikalleen ja paina sitten palkin asentoa ja toista kaikki uudelleen.
- Seuraava harjoitus puristimen pyörällä toimii viistot lihakset. Kiinnitä jalat pyörään ja istu selkäsi. Nosta rungon yläosaa kääntämällä ja ohjaamalla kyynärpää vastakkaiseen polviin.
- Aseta palkkiin ja jalat kiinnitetään pyörien kahvoihin. Vedä pyörä eteenpäin, taivuta polvet ja palaa sitten aloitusasentoon.
- Seuraavalle harjoitukselle urheilullisella pyörällä lehdistölle laita se polvillesi pitämällä pyörää. Ensin mennä eteenpäin pyörälle, sitten vasemmalle ja oikealle, ikään kuin piirtäisit kolmesta säteestä samasta pisteestä. Polvien on oltava paikallaan.
- Seuraava harjoitus on palkki. Laita kätesi pyörään ja laita se rinnan alle. Pidä tässä asennossa niin pitkään kuin mahdollista.
- Nosta tasaisesti, nosta pyörä, taivuta ja aloita eteenpäin. Ennakko ennen kehon suoraa ja ei hyväksy "palkin" sijaintia.