Hyvä joustavuus ei ole vain kauniita muovisia liikkeitä ja armoa. Miksi venyttää lihakset on varsin ilmeinen - sen ansiosta saat liikkuvat nivelet, voimakkaat lihakset ja kaikki tämä yleensä antaa luotettavan suojan loukkaantumisilta. Harjoittelun aikana sydän- ja verisuonijärjestelmää vahvistetaan ja näin ollen terveyttä vahvistetaan. Jännittäviä lihaksia kotona pitää olla vähintään 2-3 kertaa viikossa ja mieluiten joka päivä parantamaan ja parantamaan joustavuutta. Tällaiseen koulutukseen on monia etuja:
- Venyttämiseen sitoutumiseen ei ole mitään tarvetta saada mitään erikoislaitteita. Voit tehdä tämän vain antaa vähän aikaa kehon lihaksia.
- Venyttely voi käsitellä ihmisiä, jotka ovat ehdottoman värittömiä.
- Venyttely auttaa pitämään kehosi tasapainossa. Vietä muutaman minuutin kuluttua venytyksestä ja tuntuu heti paremmalta.
Tärkein edellytys: lihasten venyttämisen harjoitukset on suoritettava vasta lihaksen perusteellisen lämmittelyn jälkeen. Seuraavassa ohjelmassa voit tehdä erillisen harjoittelun tai käyttää sen yksittäisiä osia voimaharjoittelun aikana. Esimerkiksi: syvyysjäljen jälkeen suorita venyttelyharjoituksia selän lihaksissa, ja kun kyykkyjä, venyttää jalkojen lihaksia jne.
Jalkojen lihasten venytys
- Istu lattialla, laajenna suora jalat edessäsi, nojasi eteenpäin ja yritä painaa kehoa jalkoja vasten. Yritä jäädä muutaman sekunnin ääripisteeseen. Tässä harjoituksessa venyttää jalkojen lihakset ja selän lihakset.
- Mahi on myös erinomainen harjoitus jalkojen lihasten venyttämiseen. Nouse seisomaan, voit nojata kätesi tuolin tai seinän päälle tasapainon säilyttämiseksi. Suorita vähintään 10-15 keilaa eteenpäin, taaksepäin ja sivulle, vaihtamalla jalat jokaisen lähestymisen jälkeen.
Harjoitukset selän lihasten venyttämiseen
Joustavan taaksepäin, riittää harjoitella pari yksinkertaista mutta erittäin tehokasta harjoitusta:
- Kitty. Pysyvät kaikkiin neljään, kiertäkää mahdollisimman paljon ympäri, katseesi suuntautuu alaspäin, taivuta ja etsi. Vaihda nämä kaksi asemaa.
- Puolikuun kuu. Istu sohvalla, jyrkästi jalkojesi alle. Laita kätesi lattialle niin, että runko on lattian yläpuolella ja lonkat ja jalat ovat sohvalla. Taivuta kätesi kyynärpäihin ja taivuta taakse, lepää lantiosi sohvan reunalla, taivuta polviasi ja yritä koskettaa kaulasi takaa sormilla. Aluksi se näyttää melko monimutkaiselta, mutta antaa harjoittelun joka päivä muutamassa minuutissa, kuukauden aikana saavutat hämmästyttäviä tuloksia. Älä liioittele sitä ja kuuntele itseäsi, älä anna kivuliaita aistimuksia.
Rintalihasten venytys
- Laita kätesi selän taakse ja sulje ne lukkoon. Yritä nostaa kätesi olkapäiden tasolle ja taivuttaa taaksepäin. Tunne rintakehän lihakset.
- Jos sinulla on avustaja, kokeile seuraavaa harjoitusta. Istu tuolille tai polvillesi, laita kätesi lukkoon päänne päähän, pyydä ystäväsi seisoa taakseesi, ota kyynärpäät ja vedä häntä varovasti.
Venyttely lihaksia
Ihanteellinen harjoitus, jonka avulla voit puristaa gastrocnemius-lihakset kunnolla: tämä on yksi suosituimmista poseista joogassa "koira katselee alas". Nosta seisomaan asentoon, nojata eteenpäin, lepää kädet lattialle ja liikkua hieman eteenpäin. Selkänojan ja jalkojen tulee olla suorat. Kehosi on taivutettu vyötäröllä noin 90 asteen kulmassa. Yritä koskettaa lattian korkokenkiä, tällä hetkellä tuntuu, miten lihakset ulottuvat.
Leikkeen lihasten venyttäminen
Kiertämisen jälkeen sinun on venytettävä lehdistön lihakset. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti
Käsien lihasten venyttäminen
- Nosta vasen käsi oikealla kädellä vasemmalla kyynärpäällä ja yritä painaa sitä oikeaan olkapäähän (älä taivuta vasenta kättä) pystyasennossa. Pidä muutama sekunti ja vaihda kädet.
- Nosta vasenta kättäsi ylös ja taivuta kyynärpäätä vasten, yritä koskettaa sormienne vihjeitä olkapäillä. Tartu oikeaan käteen vasempaan kyynärpäähän ja vedä sitä vielä pään takana.
Tämän yksinkertaisen monimutkaisen harjoituksen suorittaminen useita kertoja viikossa tuntuu hyvältä, parantaa joustavuutta ja pitää nivelten liikkuvuuden.