Ruma ja vääntynyt vatsa on valtava määrä naisia, mutta voit selviytyä sen ilman kenenkään apua. Tämän alueen rasva menee hitaasti, joten tulokset saavat vain ne, jotka todella työskentelevät. On olemassa useita perusperiaatteita siitä, kuinka puhdistaa suuri vatsa kotona. Tuloksen saavuttamiseksi kokonaisvaltainen lähestymistapa on tärkeä, eli sen on toimittava useissa eri suunnissa.
Kuinka nopeasti poistaa vatsa kotona - ruokaa koskevat säännöt
Sinun täytyy aloittaa jääkaapin tarkistus ja ruokavalion muutokset. Tämä on erittäin tärkeää, koska painon menetyksen tulos noin 70% riippuu ravinnosta. Ensimmäinen hävitä kaikki makeat, runsas, rasvainen, liian suolainen ja savustettu. Kaloriravintola on kielletty. Älä unohda alkoholipitoisten ja hiilihapollisten juomien vaaroista.
Poista rasva vatsaontelosta kotona noudattamalla seuraavia sääntöjä:
- Syö usein ja pieninä annoksina. On parasta, kun on kolme muuta välipalaa kolmen pääaterian lisäksi.
- Aamiainen pitäisi olla kaikkein tyydyttävä ja pakollinen ateria. Sillä kannattaa valita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja.
- Valitse valikosta vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, kala, vilja ja maitotuotteet . Keitä heidät parhaan pariksi, uunissa sekä paistinpannu ja kokki.
- Illallinen on parasta valita hapan maitotuotteet tai vaalea vihanneskasva.
On tärkeää säilyttää vesitasapaino elimistössä, mikä on tärkeää painon menettämisessä. Päivässä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa nestettä.
Miten harjoitukset poistavat vatsaan kotona?
On tärkeää pelata urheilua säännöllisesti ja vähintään kolme kertaa viikossa. Koulutuksen kesto on 40-60 minuuttia. Sinun pitäisi aloittaa lämmittelyn kanssa, minkä vuoksi on parempi valita sydän. Jokainen harjoitus suoritetaan 3 sarjassa 20-30 kertaa.
Miten voin puhdistaa vatsan kotona harjoituksissa:
- "Sakset" . Päätä selällesi ja nosta jalat hieman lattian yläpuolelle. Tee jalkojen sekoitus ja jalostus, ikään kuin olisivat sakset.
- "Kiipeilijä" . Pidä painopiste valehtele. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville ja vedä ne rintaan. Voit vetää polven vastakkaiseen olkapäähän.
- Kiertäminen . Koko puristimen työstö on suositeltavaa kaksinkertaisen kiertymisen vuoksi. Päätä selällesi ja paina vyötärösi lattiaan. Pidä kätesi lähellä korvia ja taivuta polvia. Uloshengitys, nosta yläreuna ja jalat yhdessä pakaran kanssa.