Korkea proteiini ruokavalio

Proteiinituotteet ovat varsin ravitsevia. Korkean proteiinin vähähiilihoidon ruokavaliolla voit laihtua vahingoittamatta lihaskudosta. Paljon proteiinia sisältävät: vähärasvainen kala, liha, siipikarja, soijatuotteet, linssit, munuaiset , pähkinät, munat, maitotuotteet ja maitotuotteet.

Valinnaisen proteiinipitoisen ruokavalion vaihtoehto

Valkuaispitoinen ruokavalio kestää 14 päivää. Ja toisen viikon ruokavalio on samanlainen kuin ensimmäisen viikon ruokavalio, jolla on tarkka vastakohta. Toisin sanoen ensimmäisen viikon ensimmäinen päivä toistaa ensimmäisen viikon viimeisen päivän valikon ja toisena päivänä on tarpeen toistaa kuudennen ruokavalion. Korkean proteiinin ruokavalio merkitsee runsaasti vielä kaasua. Voit nauttia illallista viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

  1. Ensimmäisen päivän aamiaiseksi - kupillinen kahvia; iltapäivällä - kaali-salaattia ja kovaa keitettyjä munia; päivälliselle - kalafilee, paistettu tai keitetty.
  2. Toinen päivä - kahvia ja croutoneja aamiaiseksi; iltapäivällä - paistettua tai keitettyä kalaa; päivälliselle - rasvaton jogurtti, kurkkusalaatti, keitetty naudanliha.
  3. Kolmannen päivän aamiaiseksi - keksejä ja kahvia; illalliselle - omenalle ja kesäkurpitsaa; illalliselle - keitettyä naudanlihaa, keitettyä munaa, kaali-salaattia.
  4. Neljännen päivän aamiainen on kahvia; illalliselle - kovaa juustoa, keitettyjä porkkanoita ja pehmeää keitettyä munaa; voit syödä makeaa ja hapan hedelmää.
  5. Viides päivä on aloittaa porkkana-salaatti sitruunamehulla; lounaalle - tomaattimehua, kanafileetä tai kalaa; päivälliselle - makeat ja hapan hedelmät.
  6. Aamiainen kuudennessa päivänä voi olla kahvia; lounaalle - puoli kanaa ilman ihoa; illalliselle - porkkanoita voita, jogurttia ja munia.
  7. Seitsemännen päivän aamiaiseksi - musta tee ; päivälliselle - keitetty naudanliha, makea ja hapan hedelmä; illalliselle - kurkkua, rasvatonta jogurttia, keitettyä naudanlihaa.

Vasta

Korkean proteiinin ruokavalio määrätään ilman tromboosin taipumusta. Sitä ei ole määrätty dysbakterioosiin, kihtiin, haimatulehdukseen ja munuaissairauteen.