Hyvin suosittu tänä päivänä on laihtuminen Dr. Zhukov, jonka avulla voit menettää liikaa ja ilman väkivaltaa kehoa vastaan. Verkossa voit helposti löytää sivuston, jossa hän antaa paljon hyödyllisiä suosituksia terveellisestä ruokavaliosta. Katsomme jotkut niistä voidakseen lisätä yleiskuvan Dr. Zhukovin tekniikasta.
Dr. Zhukovin laihtuminen
Joukossa hyödyllistä tietoa painonpudotuksesta laihdutuksen klinikassa Tri Zhukovissa sinua ei tarjota mitään menetelmää, joka ei täytä terveellisen ravinnon lakia. Järjestelmä on yksinkertainen, kätevä ja mahdollistaa painon pienentämisen vahingoittamatta kehoa.
Ehdotettuja menetelmiä voidaan käyttää yksittäin, mutta ne antavat suurimman tuloksen, jos käytät niitä samanaikaisesti. Tällainen monimutkainen mahdollistaa nopeasti eroon rasvasolujen, jolloin voit olla raskaana painon menettämisen jälkeen.
On myös miellyttävää, että tohtori Zhukov vastustaa tällaisia haitallisia laihtumismenetelmiä, kuten erikoispitoisten tablettien, lyhytkestoisten vähäkaloristen ruokavaliota ja kaikkea, mikä aiheuttaa kehon menettää lihasmassaa, mikä on niin tarpeellista riittävän energiankulutukselle.
Järjestelmä kasvaa ohut Dr. Zhukov
Tarkastele näitä menetelmiä tohtori Zhukov, jonka hän suosittaa hakeakseen laihtumista kaikille potilailleen.
Vähennä rasvan kulutusta
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että kaikki ihmiset eivät käytä yli 40-50 grammaa rasvaa päivässä, ja rasvakasvien ravitsemuslääkärille suositellaan 25 gramman lopettamista. Tämä on hyvin pieni luku, eikä sitä voi syödä yli 4 viikon ajan ja sitten palaa normaaliksi . Varmistaaksesi, että rasvan määrä ravinnossasi on vähäistä, sinun on luovuttava kaikista rasvaisista, paistetuista elintarvikkeista, kuten sianlihaa, makkaroita, munankeltuaisia, eläinrasvoja, oliiviöljyä, pähkinöitä, margariinia, makeisia ja makeisia. Sen sijaan sinun tarvitsee vain ottaa kalaöljyä , jota myydään apteekissa erityisissä kapseleissa, jotka neutraloivat sen makua.
Rajoita yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä
Tämä ainesryhmä sisältää runsaasti makeisia, hunajaa, sokeria, hilloa, pihvejä ja kaikenlaisia jauhoja (leipää, pastaa, piiraita, pelmeniä, varenikiä, kakkuja, kakkuja jne.). Kompleksiset hiilihydraatit, jotka ovat läsnä vihanneksissa ja viljoissa - ovat hyödyllisiä kehossa, niitä ei voida sulkea pois, mutta yksinkertaiset johtavat ylimääräiseen painoon.
Ei jalostettuja tuotteita
Kaikki tuotteet, joita on käsitelty jonkin verran, eivät ole suositeltavia käytettäväksi. Tämä sisältää kaikki säilykkeet, sirut, keksejä, pastaa, soodaa jne. Kaikki tuotteet, joissa näet makua parantavia aineita, tuoksuja, väriaineita, säilöntäaineita (usein merkitty kirjaimella E ja kolminumeroinen luku, esimerkiksi E251), olisi suljettava pois ruokavaliosta.
Liikkuminen 5 kertaa viikossa!
Laihtuminen on suositeltavaa suorittaa aerobic puoliksi tunniksi kahdesti päivässä 4-5 kertaa viikossa. Äärimmäisissä tapauksissa voit ajaa ristin iltaisin.
Keskity proteiineihin
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että jokaisen kilogramman painon on oltava vähintään 1,6 grammaa proteiinia päivässä. eli 60 kg: n naisen on syytä syödä noin 96 grammaa proteiinia. On parempi valita naudanliha, kananrinta tai vähärasvainen kala sekä juoda vähärasvaisia maitotuotteita. Klinikka kehottaa sinua juomaan proteiinikokeria, jos et voi ottaa tarpeeksi proteiiniruokaa.
Lisäksi antaa ja antaa ohjeita siitä, että sinun täytyy juoda mahdollisimman paljon puhdasta juomavettä - vähintään 2 litraa päivässä. Yhdessä nämä toimenpiteet johtavat nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen.