Urheilullinen ruokavalio, ruokailu kuntoluokkiin tai kuntosalin ruokavalio, ei ole väliä mitä ruokavaliota tarvitset. Mikä tahansa ruokavalio on pääsääntöinen tasapainoinen täysimittainen ruokavalio. Oikea ravitsemus yhdessä fyysisen harjoittelun kanssa antaa varmasti myönteisen tuloksen. Ruokavalio ja urheilu ovat erottamattomia käsitteitä. Riippumatta siitä, kuinka aktiivisesti et harrasta urheilua, sinun täytyy syödä oikein ja täysin. Riippumatta siitä, minkä tuloksen haluat saavuttaa urheilullisella ruokavaliolla, on olemassa yleismaailmallisia sääntöjä, joita on noudatettava.
Urheilullinen ruokavalio miehille mahdollistaa 1600-1700 kaloria päivässä. Vaikka urheilu ruokavalio naisille mahdollistaa pienemmän määrän kaloreita (1400-1500 kaloria päivässä), koska naisen kehon altistuu vähemmän stressiä. Kalorisisältötaulukot löytyvät nettisivuiltamme. Tässä artikkelissa kiinnitämme huomionne urheilulajin tärkeimpiin kohtiin.
Perusravuntaa koskevat säännöt urheilulöydön aikana
Joka aamu on tarpeen harjoittaa vahvuutta. Koulutus kevyellä painolla auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja antamaan sävyn koko keholle. Ennen harjoittelua et voi syödä mitään, sillä aamu-harjoittelu tyhjässä mahassa auttaa palaamaan enemmän kaloreita kuin illalla.
Älä ole liian rajoittava ruoan syömiseen, kuten tietyillä tiukoilla ruokavalioilla. Koska tällä tavoin hylätty ylimääräinen kilo palaa takaisin lähikuukausina. On välttämätöntä siirtyä asteittain asianmukaiseen ravitsemukseen ja antaa kehon tottua uusiin muutoksiin. Esimerkiksi kunto-ruokavalio tarjoaa kulutusta enintään 1400 kcal päivässä.
Yritä juoda runsaasti nesteitä. Vesi on tärkeä rooli rasvanpoltossa ja lihaskudosten proteiinisynteesissä. Päivän pitäisi juoda jopa 3 litraa nestettä. Vettä ei saa hiilellä, mieluiten runsaasti happea, koska kehon voimakkaan koulutuksen aikana syntyy tarve saada elämää tuottava kaasu. Tällainen vesi lievittää kipua ja väsymystä, normalisoi paineen.
Ruokavalion aikana sinun on laskettava kaloreita. Sinun on opittava laskemaan kuinka monta kaloria kuluttaa ja kuinka paljon kulutat. Tätä varten voit käyttää yksinkertaista kaavaa: paino kilogrammoina on kerrottava luvulla 30. Saat aineenvaihdunta-aste levossa (UMSP), joka mitataan kaloreissa (kcal). Saat numeron, jonka saat, lisää harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrä. Ota sitten määrä, joka saadaan päivittäin syötetyistä kaloreista. Jos saat positiivisen määrän, silloin on joukko massaa, jos numero on negatiivinen - voit laihtua. Jos tulos ei sovi sinulle, on tarpeen muuttaa kulutettujen kalorien määrää tai koulutuksen intensiteettiä.
Jos yrität yhtäkkiä syödä jotain rasvaa tai makeaa ruokavaliosta,
Urheiluravitsemuksen perustana tulisi olla kasvi- ja eläinperäisiä elintarvikkeita.
Ei ole suositeltavaa syödä ennen liikuntaa, koska tuotteet ovat huonosti pilkottuja. Heti harjoittelun jälkeen et voi syödä. On tarpeen syödä kaksi tuntia ennen harjoittelua, mieluiten runsaasti ja kaksi sen jälkeen, jotta laitos voi korvata kustannukset.
Toivotamme sinulle menestystä urheilussa ja laihtumisessa!