Kuinka menettää 5 kiloa viikossa?

Voit saada painoa lyhyessä ajassa, mutta on vaikea pudota. Kuitenkin joskus on tilanteita, joissa sinun on päästävä eroon kiloista, joita tarvitset lyhyessä ajassa. Tässä tapauksessa noudatetaan joitain tärkeitä sääntöjä ja vaaditaan huomattavaa tahdonvoimaa.

Kuinka nopeasti menetät 5 kg viikossa?

Ne, jotka eivät tiedä, miten menetät 5 kg viikossa, ravitsemusterapeutit suosittelevat integroidun lähestymistavan kysymykseen. Se sisältää:

Katsotaanpa jokainen näistä komponenteista järjestyksessä.

Ruokavalio, joka menettää 5 kiloa viikossa

Jotta voit päästä eroon 7 päivän liiallista painoa, voit käyttää näitä ruokavaliota:

  1. Herbal ruokavalio. Aamu-ateria tässä ruokavaliossa on limonadia ja hedelmäsalaattia . Limonadia valmistetaan sitruunapallosta, joka puristetaan lasilliseen vettä. Salaattia voidaan käyttää vain puoli tuntia juomisen limonadin jälkeen. Hedelmäsalaattia varten voit ottaa 3 hedelmää seuraavista: päärynä, omena, mandariini oranssi tai oranssi. Lautanen on täynnä vähärasvaista luonnollista jogurttia.
  2. Lounaalle sopii kasvisrasalaatti. Se on valmistettu kaali, kurkut, tomaatit ja muut vihannekset, lukuun ottamatta perunoita. Voit istuttaa salaattia sitruunamehulla ja oliiviöljyllä. Suolan ja sokerin käyttö ruokavalion aikana on kielletty. Lounaalle voit juoda lasillinen kefir alhainen rasva.

    Illalla valmistetaan hedelmäsalaattia ja vihreää teetä. Tee voidaan korvata jogurtilla.

    Tällaista ruokavaliota on noudatettava seitsemän päivän ajan, jonka jälkeen on välttämätöntä jättää se siististi. Tuoda muita tuotteita on tärkeää vähitellen, vähitellen laajentamalla ruokavaliota.

  3. Tattari ruokavalio. Tällä viikolla voit syödä vain yhden astian: höyrytettyä tattari. Mutta sitä ei voi suolata tai lisätä öljyä. Koko ruokavalion pitäisi juoda suuren määrän nestettä. Jos noudatat ruokavaliota viikon ajan, voit menettää yli 5 kg. Stick tämän ruokavalion voi vain 5-7 päivää. Tämän ruokavalion pitempi noudattaminen voi johtaa vitamiinin puutteeseen ja kehon toimintaan.
  4. Ruokavalio keittoon. Tämä on toinen ruokavalio menettää 5 kg viikossa. Valmista keittoa vihanneksista lisäämättä perunoita. Keittoa voi syödä niin monta kuin haluat. Yli viikko, tällainen ruokavalio voi päästä eroon 5 tai yli kiloa ylimääräistä painoa.

Urheiluharjoitukset

Ei ole mikään salaisuus, että urheiluharjoitukset auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita. On kuitenkin syytä harkita, että ruoan aikana kehon energiaa vähennetään, joten älä ota liian aktiivista urheilua. On parasta mieluummin aamuharjoituksia, urheilukalastus , uinti. Jos urheilu ei ole hevonen, käy iltaisin.

Suuri määrä nestettä

Vesi auttaa kehoa hajottamaan haitallisia aineita ja poistamaan ne kehosta. Ruokavalioissa hän ylläpitää fyysistä voimaa ja nopeuttaa laihtumista. Päivän pitäisi juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä. Vettä ei voi korvata teetä, kompoteita, mehuja ja muita juomia.

Aikataulu oikein

Tärkeä kysymys, miten voin menettää 5 kg viikossa, on oikea ateriointi.

Tärkein ruoan kuormitus tulee olla alkupuoliskolla, koska tällä hetkellä päivittäiset aineenvaihduntaprosessit ovat aktiivisempia. Mitä lähempänä iltaa, pienempiä osia pitäisi olla. Kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi lopettaa kokonaan syöminen.

Ei ole välttämätöntä epäillä, onko todella viedä 5 kiloa viikossa. Vahva tahdonvoimainen voima, halu ja edellä kuvattujen periaatteiden noudattaminen auttavat eroon ylimääräisistä kiloista ja niistä tulee ohuempi ja itsevarma.