Jalat ovat erilaiset - edes eivätkä täysin, ohuet ja täynnä, ja kaikki tämä, riippumatta kehon yleisestä rakenteesta. Miellyttävintä on kuitenkin se, että jalkojen nopean painonpudotuksen avulla voit korjata raajasi ja muodostaa oikean helpotuksen.
- Pudota käsipainoilla - suorita kolme lähestymistapaa 15-20 kertaa. Jalat yhdessä, kädet kehon varrella, selkä suorana. Tee laaja askel eteenpäin, taivuta etuosaa, taivuta ja kumota jalat tässä asennossa.
- Jalkojen jatkaminen simulaattorissa - teemme kolme lähestymistapaa 15-20 kertaa. Istu simulaattorin istukkaan ja aseta jalat ristikkopalkin alle. Suorista jalat rajaan, kunnes ne ovat täysin suorat. Laske jalat, taivuta niitä niin, että jalat ovat polvillasi, niin lihakset ulottuvat.
- Kyykky palkilla - teemme kolme sarjaa 15-20 toistoa. Tämä on paras tapa painonpudotuksen menettämisessä, ilman sitä et voi saavuttaa kauniita jalkoja. Lähestytä palkki palkin kanssa vasta, kun olet suorittanut useita lähestymistapoja edellisiin harjoituksiin, kun lihakset lämmitetään ja sovitetaan kuormaan, ja aluksi ei pidä edes palkkia vaan vain kaulaa. Kyykyssä, pidä selkäsi suorana, katsokaa eteenpäin. Polvet eivät työntyneet varvassa, ja lopullisessa vaiheessa pakarat ja räpytys suljetaan. Nosta sujuvasti - hengitä samalla kun laskee, kirvele nousussa.
- Jalkojen painonpudotusten kompleksissa tulisi aina olla 20-30 minuuttia rasvanpolttoa juoksumattoon.
Ohjelma lihasmassan rakentamiseksi
Ohut jalkaterä ja ohut jalat eivät ole sama asia. Lihaksen rakentamiseksi helpotuksen hankkimiseksi tulisi työskennellä erittäin suurella painolla kohtalaisella vauhdilla.
- Puolisuuntainen baarissa - 3 sarjaa 8-10 kertaa. Muodosta pakarat, niin kutsuttu "brasilialainen paska", sinun on työskenneltävä merkittävällä taakan lisääntymisellä. Jotta vältät suuren painon aiheuttamat vammat, sinun on selvitettävä asianmukainen tekniikka - tässä tapauksessa pakarat pitäisi laskea lattian suuntaisesti.
- Taivutusjalkat simulaattorissa - 3 sarjaa 8-10 kertaa. On tarpeen makaamaan penkillä, tarttua vipuihin, laske jalat jalustan alle. Me taivuta jalat, nostaa jalusta niin korkealle kuin mahdollista, laske jalat rajaan.
- Ascent toe standing - 3 sarjaa 10-12 toistoa. Tämä harjoitus on vain ohut jalat. Erityisen simulaattorin puuttuessa voit yksinkertaisesti suorittaa sen alustalle tasku kädessäsi käsipainoilla.
- Paina jalat simulaattorissa - 3 sarjaa 10-12 kertaa. Harjoitus mahdollistaa kauniin, urheilullisen muodon jaloille ja ei lataa selkää. On välttämätöntä käyttää paikkaa penkkipuristimen koulutuslaitteessa, jarruttaa jalkasi laiturilla. Jalat on taivutettava polvilleen ja saatava mahdollisimman lähelle hartioita. Pidennä sitten jalkoja, kunnes ne ovat täysin suorina.