Monet tytöt, jotka yrittävät siistiä kuvaa, keskittävät huomionsa vyötäröön ja lantioon, jotka sitten pilata valokuvia, eivät salli niiden sovittamista suosikkihousuihin. Tällaisen taistelun aikana harvat ihmiset ajattelevat, että suuret, pulleat kädet eivät lisää epävakaisuutta. Harjoitus käsissä - tämä on pakollinen osa laihdutuksen harjoitusten monimutkaista kokonaisuutta.
Ovatko harjoitukset laihtuminen tehokkaita?
Monet tytöt epäilevät, onko laihtumiskäynnin harjoitusten monimutkainen. Tietenkin, jotta laihtua, ei ole väliä missä osa, on tärkeää toteuttaa useita toimenpiteitä kerralla, ei pelkästään tehdä harjoituksia. Eli jos syöt pikaruokaa ja harjoitat harjoituksia - et paranna tilannetta. Mutta jos leikata ruokavaliosi, syödä, välttää rasvaisia ruokia, makeisia, evästeitä ja makeisia - tulokset eivät jätä sinua odottamaan.
Käsien lihasten harjoituksia varten on vaikutusta, on tärkeää suorittaa se säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa. Lisäksi olisi mukava lisätä köyden, joka edistää yhteistä rasvanpolttoa ja toimii kädet, tai käynnissä (äärimmäisissä tapauksissa - käy kotona ilmastoidussa huoneessa). Nämä toimenpiteet on suoritettava päivittäin tai vähintään 3-4 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan (1-2 hengellä).
Harjoitukset sisäpuolelle
Useimmat tytöt ovat kiinnostuneita harjoituksista käsien kiristämiseen selästä tai sisäpuolelta. Tämä selittyy yksinkertaisesti: lihakset tässä kädessä ovat hyvin harvoin mukana normaalissa elämässä. Siksi, kun otat kaikki painonpudotuksen toimenpiteet, et voi sivuuttaa yhtä tärkeätä osaa.
Tässä osassa on erittäin tehokkaita harjoituksia käsissä:
- Harjoittele laihtua taakse . Nosta tasaisesti, poimi sitten käsipainot ja laita eteenpäin pitämällä selän tasainen. Kädet mutkaavat kyynärpäät, kämmenet katsovat toisiaan. Suorita nopeat, voimakkaat liikkeet kädet, taipumatta niitä kyynärpäät ja takaisin alkuasentoon. Toista 1-2 minuuttia (riippuu harjoittelusta).
- Harjoittelu saggy käsiin . Istu lattialle, laita tuoli takanasi. Kannattava lattiaan korkokengilläsi, aseta kätesi tuolin istuimeen ja suorista kädet. Kyynärpäät suuntautuvat taaksepäin, ei sivuille. Tästä asennuksesta taivuta ja aseta käsivarsi. Suorita tällaiset "push-ups" 10-20 kertaa.
- Harjoittele kätesi vähentämiseksi . Ponnahdus polvilta nopealla tahdilla on yksi parhaista harjoituksista. Varmista kuitenkin, että kyynärpäät taipuvat sivulle, mutta lähemmäksi kehoa.
Kun teet tällaisia harjoituksia kauniisiin käsiin, huomaat nopeasti, miten heidän ulkonäönsa alkoi muuttua. Tavallisilla 3-4 kerta-luokkaa viikossa näet kirkkaita tuloksia kuukaudessa.
Harjoitukset nopean laihtumisen varalta
Ja silti, mitä tahansa voi sanoa, parhaita harjoituksia täydet kädet on erilainen push-up. Ja jos edellisessä kohdassa kuvatut push-up-toiminnot auttavat palauttamaan kätesi taakse, niin
- Työnnä seinää vasten. Ripottele seinään kädet ja tee push-ups - 10 kertaa kyynärpäät takaisin ja 20 - tavalliseen tapaan. Tämä olisi tehtävä mahdollisimman nopeasti. Toista vielä kaksi lähestymistapaa.
- Työnnä tuolin selästä (sohva, tuoli). Aseta stabiiliin huonekaluun, joka on suunnilleen vyötäräkorkeudelle. Jalkojen ja selän on oltava yksi rivi. Tee push-ups - 10 kertaa kyynärpäät takaisin ja 20 - tavalliseen tapaan. Toista kaksi tai kolme lähestymistapaa.
Koko kompleksin suorittaminen tekee kätesi kauniiksi mahdollisimman lyhyessä ajassa.