Venyttely ei ole vain keino osoittaa kehosi joustavuutta , vaan myös erittäin hyödyllinen harrastus. Harjoitukset venyttelyä varten rentouttavat lihaksia harjoittelun jälkeen, poistavat maitohapon hajoamistuotteet ja antavat heille houkuttelevan, naisellisen muodon. Yksi venyttelyn suosituimmista harjoituksista on perhonen, mutta yleismaailmallisesta rakkaudesta huolimatta muutamat ihmiset menestyvät tässä asanassa .
"Butterfly" joogassa
Joogassa harjoitusta "perhonen" kutsutaan Purna Titaliksi, jossa Purna on "täynnä", ja Titali on "perhonen". Itse asiassa nimi enemmän kuin koskaan heijastaa asanan olemusta ja ulkonäköä - jalat perhosen suorittamisen aikana ovat todella perhosen siipiä.
Jogit kuvaavat muutamia hienouksia, kun suoritat perhonen harjoituksen jaloille. Jalkojen pitäisi olla rentoja, mikä on erittäin vaikeaa saavuttaa. Jalkat ovat mahdollisimman lähellä nivusta. Selkä on tasainen, koska selkäranka itäisessä kulttuurissa tarkoittaa sitä akselia, jota pitkin kosminen energia tunkeutuu elimistöömme. Kun "perhonen" on tehty, sinun on venytettävä jalkasi ja anna heidän rentoutua. Suorita asana on 20-30 kertaa päivässä.
Asana-standardin lisäksi on myös käänteinen "perhonen" käyttö. Sinun täytyy valehdella lonkerallasi lattialla, sulkea jalat perholla ja yrittää avata lantiota niin kauas kuin mahdollista putoamaan lattialle.
"Perhonen"
Ennen kuin puhutaan "perhonen" harjoittamisesta, sanokaamme muutamia sanoja sen hyödyistä:
- liikunta rentouttaa reiden lihaksia;
- lievittää väsymystä jaloista;
- normalisoi verenvirtauksen pitkän istunnon jälkeen;
- vaikuttaa mieluummin naisten ja miesten sukupuolielimiin;
- piristää.
harjoitus
- IP - istuu lattialla, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla, kädet levähdys lattiaan. Jalat ovat kiinni - perhosen "siivet" suljetaan. Hengitettäessä, "avaa" siivet, uloshengitys - sulje. Kun jalat avataan, yhdistämme jalat, polvistuvat lattialle.
- Komplikaatio: avaamme jalat, käämme käsiimme jalkojen ympärille, alkavat pulssia "heiluttaen siipiä" laskemaan polvet mahdollisimman alhaalta. Tässä tapauksessa sinun on seurattava selkääsi - sen pitäisi olla tasainen.
- Kädet liikkuvat jaloista polviin, inspiraation aikana painelemme käsiä polvilleen, laskemalla heitä, koska se on mahdollista alla. Uloshengityksessä rentoudumme jalat. Tärkeintä tässä harjoituksessa on venyttää mahdollisimman paljon selkäranka kruunun takana inspiraation aikana.
- Suljemme jalat kuten IP-op.1. Pidämme kätemme lattialle. Me avaamme jalat ja asetamme käsiimme jalkojemme ympärille. Hengityksessä venytämme aseemme ja koko kehon eteenpäin. Uloshengityksessä palaamme FE: hen.