Rantakauden aattona jokainen tyttö ja nainen yrittävät maksimoida hahmoksensa järjestyksessä. Mutta hyvin usein on tilanteita, että rinta näyttää siltä, että se on melko pieni, vaikka hyvä kuva. Kuitenkin on olemassa tehokkaita harjoituksia rintojen vahvistamiseksi.
Harjoitukset vahvistavat rintalihaksia
Jos menet kuntosalille tai kuntokeskukseen, valmentaja auttaa sinua noutamaan harjoituksia rintakehän vahvistamiseksi. Mutta mitä harjoituksia voit vahvistaa rintasi itseäsi, kotona?
Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti ja systemaattisesti, ettet anna itsellesi lempeitä, ja sitten voit luottaa hyvään tulokseen. Joten harjoitukset:
- Ensimmäistä harjoitusta varten sinun ei tarvitse muuta kuin tavallinen seinä. Käännä häntä, suorista selkäsi. Paina seinällä kädet, ikään kuin haluat siirtää sen, mutta varmista, että selkäsi on tasainen. Tässä tapauksessa rintalihakset toimivat. Tee kolme sarjaa kahdella minuutilla, laske sitten hartiat ja paina selkäsi seinää vasten. Aloita painamalla selkää seinää vasten. Seuraa kolmea lähestymistapaa kolmekymmentä sekuntia.
- Toinen harjoitus: push-ups. Tee vähintään viisi ponnistusta. Jos se on vaikeaa - paina polvistelematta. Yksi yksinkertaisimmista työntötyyppeistä - tuolilta tai tuolilta. Sitten purista lattiasta ja lepää jalat jakkaroon. Työnnä kätesi myös hieman leveämmäksi kuin hartiat, ja viiden ponnistuksen jälkeen laita kädet rinnalle.
- Kierrä selkäsi seinää vasten. Laita kätesi lukkoon edessäsi. Paina kämmentenne toisiaan kohti, laskemalla 10: een. Lepo, laskemalla arvoon 4. Tee neljästä viiteen lähestymistapaa. Yritä levittää rintalihaksia, ei käsiä.
Lopuksi, tee pieni venytys käsivarsille ja rintalihaksille. Tämä auttaa rentoutumaan lihaksissa työn jälkeen ja korjata tuloksen. Muista, että rintakehää vahvistavat harjoitukset toistuvat säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa tulos on havaittavissa.