Harjoitukset selluliitista jalkoihin ja paaviin

Selluliitti ei anna meidän käyttää lyhyitä shortseja ja hameita uudesta kevätkokoelmasta, se aiheuttaa haittaa ja aiheuttaa komplekseja . Siksi monet tytöt ja naiset haluavat tietää, miten poistaa selluliittia jalkoihin ja paaviin. Ylimääräisten kiloaisten kanssa sinun on taisteltava paitsi ruokavalion ja pensaiden avulla myös fyysisen rasituksen avulla. Tehokkain tapa on monimutkainen lähestymistapa, joka koostuu ruokavaliosta ja aerobisesta koulutuksesta sekä oikein valituista harjoituksista.

Harjoitteluja selluliitille jalkoihin ja paaviin - aerobiseen liikuntaan

Tällaisten harjoitusten perustana olisi mukautettava aerobista koulutusta. Se voi olla uima-allas, muotoilu, pyöräily tai aerobic. Hyvien jalojen ylläpitämisen tulisi kestää vähintään 35 minuuttia, ja niiden intensiteettiä tulee säätää erikseen jokaiselle, riippuen henkilön valmistautumisasteesta.

Aerobiset harjoitukset selluliitille jalkoihin ja paaviin kohdistuvat rasvattomaan lihaan. Ne stimuloivat verenkiertoa ja siten myrkkyjen poistamista. Ne myös stimuloivat imusuojajärjestelmää. Tämän seurauksena toksiinit eivät kerääntyy imusolmukkeeseen eivätkä aiheuta kertymiä iholle.

Pappien ja jalkojen harjoitusten kompleksi koostuu aerobisista harjoituksista, jotka on suoritettava säännöllisesti vähintään kaksi kertaa viikossa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset laihdutuspinoille ja jaloille

Aerobisten harjoitusten lisäksi koulutusta tulee ohjata sellaisten lihasryhmien kuormitukseen, joissa selluliittia on kertynyt, tämä on tavallisesti mahalaukku, pakarat ja reisit. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka kaikki tietävät koulun liikuntakasvatuksesta - mahi, potkuja ja kyykkyjä. Ennen harjoittelun aloittamista on suositeltavaa huolehtia mukavista jalkineista, on parempi, että ne ovat lenkkitossuja, ne auttavat suojaamaan nivelet ylikuormituksilta.

  1. Syksyllä . Ottaessasi kädet vyötäröön, pitää rungon suorana ja astu eteenpäin yhdellä jalalla, toinen jalka pysyy paikallaan, me kyykistyä. Istuimen polvi, joka on edessä, ei saa ulottua varvasta. Lunge with squat toistetaan 15 kertaa, sitten muuttaa jalka. Useiden päivien harjoittelun jälkeen voit lisätä kuormaa nostamalla käsipainot. Tämän harjoituksen voimakkuus riippuu valmistuksesta, sinun on aloitettava vähitellen, jotta lihakset ja nivelet eivät ylikuormita.
  2. Kyykkyjä . Askeljalat asetettu hartioiden leveydelle. Kyykky, kun yrität pitää selkäsi suorana. Huomaa, että liikkeen aikana jalat on jatkuvasti painettava lattialle, polvien ei tule liittää ja työntyä varpaista. Tämä estää liiallisen rasituksen polvinivelissä.
  3. Jos meidän on työskenneltävä reiden etupuolen lihaksia, meidän on asetettava jalat hartioiden leveydelle.

    Jos tavoitteena on pumppaaminen pakarat, jalkojen välisen etäisyyden pitäisi olla paljon leveämpi kuin hartioidemme leveys.

  4. Makhi jalat . On tarpeen olla kaikilla neljällä, takana on oltava suora ja lattian suuntainen. Nostaaksemme yhden jalan takaisin ylöspäin, katsomme takaa niin, että se ei itke aikana joukkojen. Harjoitus toistetaan 15-20 kertaa jokaiselle jalan kohdalle.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset laihduttamalla jalat ja papit pitäisi tehdä säännöllisesti. On toivottavaa - joka päivä, koska ne eivät vie paljon aikaa vaan auttavat kehoa houkuttelemaan. Ensinnäkin kehon täytyy tottua rasituksiin, ja voit ottaa taukoja joka toinen päivä, antaen lepoa lihaksille. Sitten koulutuksen taajuutta ja intensiteettiä voidaan lisätä. Monet tytöt, jotka saavat säännöllisesti liikuntaa, huomaavat, että tällaiset harjoitukset paitsi auttavat tekemään kauniimpia myös kohottamaan mielialaa .