Kuinka pumppaa pakarat tyttöön?

Kuinka monta ihmistä, niin monia mieltymyksiä - jotkut valitsevat kuntosalin, muut - muokkaavat tai kuuma -iron, ja toiset taas haluavat opiskella kotona. Kuitenkin riippumatta siitä, mikä polku valitset, voit aina löytää tehokkaan tavan pumpata pakarat. Luokat edellyttävät integroitua lähestymistapaa ja toiminnan johdonmukaisuutta, joten tehokasta koulutusta varten sinun on hieman laajennettava tietämystään urheilusta ja lihastasi.

Kuinka nopeasti pumpataan pakarat tytölle?

Nopeasti - tämä on kuinka paljon aikaa? Viikko? Viikon ajan on mahdotonta muuttaa merkittävästi lihaskudosta. Kuitenkin kuukauden ajan muutokset ovat tuskin havaittavissa. Nähdäksesi ensimmäiset havaitut tulokset, sen pitäisi olla vähintään 3-6 kuukautta.

Mikä vaikuttaa nopeuteen saavuttaa vaikutus siihen, miten pumpata pakarat tytölle:

1. Koulutuksen säännöllisyys. Et saa aikaan mitään tekemällä sitä tapauskohtaisesti. Harjoittelun tulee olla tiukasti 3 kertaa viikossa, jotta saadaan kestävä tulos.
2. Sinun täytyy säätää ruokavaliota . Jos annat makeat ja makeat ja lihan, munien ja maitotuotteiden, sekä vihannekset ja viljat ruokavaliosta, saavutat paljon nopeamman tuloksen, koska proteiinia tarvitaan lihaskudoksen luomiseen.
3. Hyvä kuorma. Jos et saa lihaksia taudin jälkeen harjoittelun jälkeen, olet liian heikko ja vaikutus on asianmukainen.

Kuten olemme jo selittäneet, seitsemän päivän aikana on mahdotonta luoda kaunista kehoa ja saada todella vaikuttava tulos, sinun on moraalisesti virittävä pitkälle. Joten luopumatta sanasta "nopea", tulet pian tavoitteeseen ja älä heitä ajatuksiasi puoliväliin.

Kuinka pumpata pakaroiden lihakset kotiin tytölle?

Jotta voisit luoda kauniin kehon poistumatta kotona, sinun on hankittava paino. Joku käyttää pulloja hiekkaa tai vettä, mutta on parasta ostaa vanhoja hyviä käsipainoja, joiden paino on vähintään 2,5-3 kg. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia:

1. Kyykkyjä käsipainoilla hitaasti, vetämällä pakarat takaisin. Yhteensä 3 lähestyy 15 kertaa.
2. Kyykkyjä käsipainolla ja laajalti eronnut jalat. Yhteensä 3 lähestyy 15 kertaa.
3. Classic hyökkäykset käsipainoilla kädet. Vain 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
4. Suoran jalan nostaminen pystyasentoon kaikissa neljäsosissa. Vain 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
5. Taivutetun jalan nostaminen pystysuorasta asennosta kaikilla neljällä. Vain 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
6. Harjoittele "sillan pakaroihin" - "selän taaksepäin makailluilla polvilla" olevasta paikasta repäisemme pakarat lattiasta. Yhteensä 3 lähestyy 15 kertaa.

Tärkeintä on harjoittaa tätä koulutusta hyvässä uskossa, hitaasti, rauhallisesti ja säännöllisesti. Sitten vaikutus ei jätä sinua odottamaan.

Kuinka pumpata iso pakarat tytölle?

Jos haluat todella kauniita pyöreitä muotoja, kannattaa mennä kuntosalille. Jopa ilman yksittäistä valmentajaa voit selvittää lihaksia simulaattoreiden ja baarin avulla:

1. Kalkkunoita, joissa on barbell, 3 sarjaa 15 kertaa.
2. Pudotetaan käsipainoilla, 3 sarjaa 12 kertaa jokaisella jalalla.
3. Kyykkyjä Smith-simulaattorissa, 3 sarjaa 15 kertaa.
4. Kyykkyjä Gakk-koneessa, 3 sarjaa 15 kertaa.
5. Jalkojen takaisinveto kuormalla takaisin, 5 sarjaa 12 kertaa.

Usein valmentajat kuulevat, miten laiha tyttö pumppaa pakarat. Vastaus on yksinkertainen - lihasmassan lisääntymiseen tarvitaan tavallisia raskaita kuormia ja proteiinin ravitsemusta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada 2 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa lihasten massan saavuttamiseksi. Todellakin tämä on mahdollista vain urheiluravinnoilla - esimerkiksi proteiinilla.