Ruma vatsa on ongelma monille tytöille, ja kaikki, koska rasva tästä vyöhykkeestä menee hyvin hitaasti. Kaikki tämä aiheuttaa aiheen suosion - mitä harjoituksia voit poistaa mahalaukun . Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, on tärkeätä paitsi pelata urheilua, myös säätää ravitsemustasi, koska se riippuu siitä, mitä ihmiset syövät. Tulos riippuu suuremmasta määrin. Vältä rasvaisia ja haitallisia elintarvikkeita, suositaan terveellisiä ja vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Hyvien tulosten saamiseksi on tärkeää, että keho saa vähemmän kaloreita kuin hukkaan.
Mitä harjoituksia poistaa rasvaa mahasta?
Monimutkaiseen toimintaan tulisi kuulua harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan lehdistön lihaksia sekä edistämään rasvan polttamista. On tärkeää huomata, että et voi laihtua yhdessä kehon alueella, joten kuorman on oltava monimutkainen. Harjoitukset vatsan poistamiseksi ja pumppauksen puristin, sinun on tehtävä 3-4 kertaa viikossa. Mitä tulee toistoihin, tee sitten 3 lähestymistapa 12-15 kertaa. On tärkeää sanoa hengityksestä: sinun on hengitettävä liikunnan alussa ja hengitettävä maksimikuormituksella. Älä unohda, että sinun on ensin lämmitettävä lihaksia tekemällä lämmittely , koska et voi pelätä vammoja ja tulos on suurempi.
Mitä harjoituksia auttaa poistamaan mahalaukku:
- Kun olet takana, sinun on taivuta jalkasi oikeaan kulmaan sylissäsi ja päästä kätesi pään taakse. Tehtävä - uloshengitys, osoita yhden käden kyynärpää vastakkaiseen polviin. Lähtöön ottakaa alkuperäinen sijainti ja toista sama toisella puolella.
- Aseta selkääsi niin, että olkapäät eivät painu lattiaa vasten. Nosta kädet ja jalat ylös niin, että ne ovat suorassa kulmassa. Tehtävä on päästä polville kädet. On tärkeää, että lantio on kiinnitetty lattialle eikä siirretty pois. Jännityksen lisäämiseksi nosta jalat 20 cm lattiasta.
- Tätä harjoitusta varten, jotta voit poistaa rasvan mahasta, ota pallo kädessä, jos se ei ole, niin käsipainot tai muu kuorma tulee tekemään. On parasta, jos paino on noin 2-3 kg. Aseta itsesi lattialle, nosta jalat, taivuta niitä polvilleen ja ylitä ne nilkkaan. Nosta kehoa ja pitäkää tasapaino menemällä kierteisiin. Tehtävä - pitämällä pallo kädessä, siirrä se, sitten vasemmalle, sitten oikealle.
- Pysykää baarissa asettamalla kätesi olkapääsi alle. Tehtävä - vuorotellen vetää itsesi, sitten oikealle, sitten vasemman polven, unohtamatta hengittää kunnolla;
- Aseta itsesi selälle ja laita kätesi vyötärösi alle, mutta voit myös levittää niitä keskenään keskittymällä. Nosta jalkasi jonnekin 15-20 cm: n päähän. Taivuta ja laske jalat "sakset".
- Tämä harjoitus poistaa mahalaukun, suoritetaan useissa vaiheissa. Kun selät, levitä jalat toisistaan ja toinen taivuta polvesta. Vedä varsi taivutetun jalan päältä ja toinen - taivuta kyynärpäähän. Nosta kehoa ja suorista käsivarsi, siirrä pysäytin kämmenelle. Viimeisessä vaiheessa nosta lantiota ja vedä jalka eteenpäin. Kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan tunne jännite ja mene takaisin aloitusasentoon, kun olet käynyt läpi kaikki vaiheet. Älä unohda toista harjoitusta vastakkaiseen suuntaan.
- Selkää taaksepäin, taivuta jalat, painottaen korot ja korosta sukat. Tehtävä on nostaa lantiota ylöspäin niin, että keho toistaa suoran linjan. Suurimmassa pisteessä jätä hetkeksi ja pudota lähtöasentoon.
Valitse useita harjoituksia ehdotetuista vaihtoehdoista ja liitä ne pyöreään harjoitteluun ja vaihda ne sitten uusilla. Tämä on tärkeää, jotta lihakset eivät ole tottuneet kuormaan, muuten ei tule tulosta. Kaikkien sääntöjen noudattaminen on mahdollista pari kuukautta peilissä nähdä toisen henkilön.