Rasvanpoltto

Koska luet tämän artikkelin, luultavasti haluat laihtua. Kuitenkin selvittää, mikä ero rasvanpolttoa ja laihtumista koskevien käsitteiden välillä. Luultavasti luulet (jopa nähdä, kun suljet silmäsi), että sinulla on haavan vyötärö, ohut jalat, elastiset pakarat, tämä on vain yksi asia, joka estää heitä näkemästä ihmisiä heidän ympärillään - rasvakerros, jonka alle he ovat piilossa.

Joten, menettäminen paino on ehkä prosessi, kun istut ruokavaliosta, esimerkiksi tattari ja kefir. Kestää ja kärsi 3-4 päivää, sitten alkaa tuntea sairas, ja kirosi kaikki tämän maailman "ohut". Loppujen lopuksi, kun olet pudonnut, hyppäsit kaikelle, mikä tulee käteen ja saa paitsi mitä pudotit, mutta ne kilot, jotka eivät olleet siellä ennen. Mutta rasvanpoltto on tarkoituksenmukainen ja tietoinen rasvan kertymistä ihon alle. Tehokkaan rasvanpolttoa varten sinulla on oltava:

Motivaation pitäisi olla jotain merkittävää ja pitkäaikaista. Voit esimerkiksi "podtravlivat" itsekin asettaa jonkin hänen idolinsa (näyttelijä, urheilija jne.) Työpöydän kuva erinomaisella hahmolla. Kun katsot jonkun toisen onnellisuutta, haluat saada toisen karkkia.

Suunnitelma kertoo kuinka kiihdyttää rasvanpolttoa, koska sinun on kirjoitettava paitsi aikeita, myös saavutuksia. Suunnitelmasi on pidettävä kirjaa kaloreista, rasvanpolttaessa sen pitäisi olla 20% alijäämä. Eli syömme 20% vähemmän kuin me käytämme. Me käsittelemme elintarvikkeita tarkemmin.

Virtalähde

Ruoka on osa rasvanpoltto-ohjelmaa, jota sinun on tehtävä kotona. Ensinnäkin emme salli aineenvaihdun hidastumista. Tätä varten käytetään murto-ruokaa - 6-7 ateriaa. Jakaa kaikki, mitä syöt 7: ssä, saavat usein ja pieniä osia.

Toiseksi, rasvanpoltto (eli -kuivaus) proteiini on välttämätöntä. Jos et käytä sitä oikeaan määrään, elimistösi, kaloreiden puute, alkaa purkaa proteiinin lihaksista. Ja sitten rasvanpoltto menee meidän haitallesi. Joka päivä kuluttaa 4 g proteiinia painokiloa kohti, tämä koskee sekä miehiä että naisia. Rasvanpoltto tytöille ei ole paljon erilainen kuin maskuliininen.

Fyysinen aktiivisuus

Tarvitsemme rasvanpolttoa. Ne koostuvat sydänkoulutuksesta ja vahvuuskoulutuksesta. Aamulla tyhjään vatsaan on ajettava 30 tai useamman minuutin ajan, ja ennen voimaharjoittelua, aja tai hypätä köysiin. Cardio kuormitus voidaan suorittaa ja 3-4 kertaa päivässä, jos sinulla on tällainen mahdollisuus. Ne auttavat hajottamaan kaikki glykogeenit (siinä energiaa lykätään) ja vasta sen jälkeen, kun rasvat poltetaan.

Mittausosa - varustetaan vaa'alla ja senttimetrillä. Kirjoita kaikki merkkivalot tietokoneeseen suunnitelmalla. Tee tämä kuitenkin useammin kuin kerran vuorokaudessa tai jopa paremmin kerran viikossa, jotta tulos näkyisi selvemmin.

Olemme kaikki kiinnostuneita kehon rasvanpoltosta. Kuten edellä mainittiin, kehon energia sijoitetaan glykogeenin muodossa lihaksissa ja maksassa. Energian ensimmäisellä kysynnällä alkaa glykogeenin pilkkominen. Glykogeeni kuluu unen ja aterioiden välillä ruokaa ja että glykogeenia, jota ei käytetty loppuun, siirretään jo rasvaisena. On erittäin tehokasta käyttää heti heräämisen jälkeen, koska glykogeenia kulutetaan koko unen aikana, mikä tarkoittaa, että aloitamme välittömästi rasvan polttamisen. Myös aterioiden väliset kuormat ovat hyödyllisiä, jotta glykogeenia ei kerrosteta rasvana. Kun vahvuuskoulutus on ollut, kun voimat, joita tuntuu, eivät enää ole, on suoritettava. Kuormituksen aikana kaikki glykogeenit jaettiin, lihakset vahvistuivat ja käynnissä auttaisi polttamaan jonkin verran enemmän rasvaa.

Toivomme, että rasvanpolttamisprosessi on nyt erittäin ymmärrettävää sinulle ja voit jakaa aikasi tehokkaimpaan tapaan päästä eroon rasvasta.