Tatyana Rybakova on tavallinen tyttö, joka tunnetaan siitä, että muutaman vuoden päästä eroon 54 kg ylimääräistä painoa. Haluat sanoa, että tämä on yksinkertaisesti mahdotonta, katsotaanpa tätä asiaa yhdessä. Tatiana Rybakovan menetelmä on hyvin yksinkertainen eikä vaadi nälkää tai mitään erityisiä rajoituksia. On erittäin tärkeää saada motivaatio ja sitten etene eteenpäin mitä tahansa. Tatyana Rybakovan tapa on, että sinun on säädettävä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti. Harkitse Tatyana Rybakovan päivittäisen ruokavalion tärkeimmät olosuhteet:
- Joka päivä sinun pitää syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä. Ja annosten tulisi olla pieniä.
- Viimeksi sinun pitäisi syödä 4 tuntia ja nukkua. Tänä aikana ruoka hajoaa eikä muuttu rasvaksi. Siksi se, että et voi syödä 6 tunnin kuluttua, ei ole totta.
- On erittäin tärkeää laskea niiden elintarvikkeiden määrä, jotka sinun pitäisi syödä joka päivä. Tatiana Rybakovan ruokavalio perustuu siihen tosiasiaan, että tyttö kuluttaa jopa 400 kaloria tärkeimpien aterioiden aikana, ja välipalat eivät ylitä 100 kaloria. Siksi etukäteen ajattele, että syövät töissä ja otat sen mukanasi kotoa.
Tatyana Rybakovan ruokavalio
Aamiainen . Sen on koostuttava proteiineista. Tämä voi olla esimerkiksi kanamuna ja kaurahiutaleet.
Overshot . Syö hedelmiä: omena tai greippi . Voit myös syödä munanvalkuaista tai pähkinöitä.
Lounas . Täytyy koostua monimutkaisista hiilihydraateista. Se voi olla tattari ja kana (rinta).
Overshot . Syö hedelmiä.
Illallinen . Ennen nukkumaan menoa kannattaa syödä joitakin vihanneksia ja kaloja.
Yleensä Tatiana Rybakovan laihtuminen perustuu oikeaan ravitsemukseen. Liikunnan suhteen riittää, että voit vierailla kuntosalilla noin 3 kertaa viikossa, ajaa aamulla, polkupyörällä ja käydä uima-altaassa. Kuten niin suosittu vihreä kahvi, Tatiana Rybakova neuvoo korvata tämän vihreää teetä.