Harjoittelee tricepsia kuntosalilla ja kotona

Tärkkelyksen päätavoite on laajentaa käsivartta ja tuoda se kehoon. Normaalin työn aikana nämä lihakset eivät käytännössä ole mukana ja tuloksena heistä tulee hellävaraisia ​​ja sag. On syytä huomata, että tricepteja on vaikea kehittää.

Harjoittelu tricepsille naisille

Jotta koulutus olisi tehokasta, on tärkeää ottaa huomioon useita suosituksia, joita ammattilaiset antavat.

1. Harjoittelun alussa suoritetaan perusharjoituksia tricepsille ja käytä sitten vapaita painoja. Ensin voit tehdä ne molemmilla käsillä ja sitten vuorollaan.
2. Harjoittelun aikana kiinnitä kyynärpäät paikallaan, kunnes lihasten vajaatoiminta on saavutettu.
3. Koulutuksen aikana ylävartalon ja tricepsien tulee kestää vähintään kaksi päivää.
4. Paras harjoitukset tricepsille (pitkä pää) edellyttävät suurta painoa.
5. Tuloksen saamiseksi sinun on suoritettava harjoituksia 3-4 lähestymistavalla, mutta toistojen lukumäärä on laskettava omalla voimallasi.

Harjoituksia tricepsille käsipainoilla

Kädentaitojen luokkaan liittyy paljon vakauttavia lihaksia, mikä johtaa kuorman uudelleenjakoon, mutta se tarjoaa myös lisäetuja. On huomattava, että käsipainot ovat urheilulaitteiden käytettävissä. Parasta triceps-harjoitusta voidaan tehdä kotona ja salissa.

1. Käsinpoisto . Tee kallistus eteenpäin, hieman taivuttamalla jalkasi. Pidä käsipainot rintaansa lähellä taivuttamalla käsiä kyynärpäissä. Ota kädet takaisin, pitäkää olkapäät liikkumattomana. Liikkeet saa suorittaa vain käsivarret. Pysäytä ja taivuta kätesi uudelleen.
2. Käden laajentaminen . Tätä triceps-harjoitusta varten istu penkillä, otat käsipainon suoralla otteella ja pidä se suorassa kädessä. Toisaalta pidä kiinni penkistä tai tue sitä työkavun bicepilla. Hengittäminen, laske hitaasti käsipaino alas ja suorista kädet uloshengityksessä. Tee molemmin puolin.

Harjoittelee tricepeleitä tangon kanssa

Käsien käsien hoitamiseksi monet urheilijat pitävät parempana harjoituspalkin kanssa , mikä edistää lihaksen kuormituksen tasaista jakautumista.

1. Ranskan pressipenkki . Tätä tricepsia käyttäessä pidä palkkia suoralla kädensijalla. Päätä penkillä niin, että pää oli reunalla. Suorista aseesi ja pidä ammuksia rinnalle. Hengitä sisään, laske palkki, taivuta kyynärpäät, mutta hartiasi pitäisi olla vielä paikallaan. Lopussa kaulan pitäisi koskettaa pään päätä kevyesti. Suorista kädet uloshengityksessä.
2. Paina palkki kapealla kahvalla . Tätä triceps-harjoitusta tytöille istua penkillä, jalat koskettavat lattiaa täydellä jalalla. Ota kädensija kapealla otteella, hengitä, laske hitaasti rintakehään. Nosta proiilia ulos hengittäessäsi.

Harjoittelee tricepsia kuntosalilla

Kaikki harkitut harjoitukset sopivat harjoitteluun saliin , mutta erityisiä simulaattoreita on sopiva tricepien työskentelyyn.

1. Tricepsin lohkon työntövoima . Kiinnitä suorakulmainen tai kulmakahva yläosaan. Tartu kätensä alas. Odota simulaattoria ja paina hieman eteenpäin. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoa, taivuta käsiä niin, että kahva on rinnassa. Hengitä, laske kahva alas kosketukseen lantiolla, täysin suoristaen kädet. On tärkeää, että varren osa olakkeesta kyynärpäähän on kiinteä. Hengitettäessä nosta kahvaa ja palaa alkuperäiseen asentoon. Laajentuminen tricepsissä risteyksessä voidaan suorittaa jokaisella kädellä erikseen.
2. Työnnä epätasaisia ​​palkkeja . Pidä tankoja, suorista kädet ja pidä kehoa tasapainossa. Hengittäminen, hitaasti alas 90 asteen kulmassa kyynärpäissä. On tärkeää pitää ne mahdollisimman lähellä kehoa. Hengenahdistusta, joka johtuu triceptien jännityksestä, suorista kädet.

Push-up on triceps

Yksinkertaisin ja helposti saatavissa oleva harjoitus on push-up, mutta on otettava huomioon, että niiden avulla ei ole mahdollista lisätä lihasmassaa, koska tarvitaan lisää kuormitusta.

1. Push-ups kapealla pysäkillä . Pidä painopiste paikoillaan asettamalla kätesi niin, että niiden välinen etäisyys on pienempi kuin hartioiden leveys. Hengittäminen, laskeutuminen ennen rinta on lähes lattian lähellä. Suorista kädet uloshengityksen aikana. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa.
2. Taaksepäin työnnettävät trikootit . Aseta itsesi penkkireunaan kädet reunalla. Laita jalat tukeen ja pidä kehoa painolla. Mene alas, taivuta käsiä kyynärpäissä eikä levitä niitä sivuille. Asennuksen jälkeen, nouskaa ylös.

Vetämällä tricepsejä

Kärsimys ei ole paras ratkaisu triceptien työstämiseen, koska selän , hartioiden ja hartioiden lihakset ovat enemmän mukana työssä, mutta lajikkeena ja lisäkuormana on mahdollista lisätä pull-upit monimutkaisiisi.

1. Kehittääksesi tricepät vaakatasossa, tartu ristikkopalkkiin laajalla kädensijalla niin, että käsien välinen etäisyys on enemmän kuin hartian etäisyys noin 20 cm.
2. Hauisien selvittämiseksi sinun on keskityttävä liikkeeseen alaspäin, joten vedä ylöspäin yrittäkää laskea mahdollisimman hitaasti ja tasaisesti.
3. Jos fyysistä valmistelua on riittävästi, on parempi vetää ylös niin, että poikkipalkki ei ole leuan alla, vaan takana.

Triceps-harjoitusohjelma

Tricepien hoitamiseen ei tarvitse tehdä paljon harjoituksia, ja kolme riittää. Älä pelkää käyttää paljon painoa, koska lihakset eivät paisuneet tästä, lisäksi haulikot eivät näe kuormaa, joten sinun täytyy töitä. Supertet triceps - erinomainen ratkaisu niille, jotka haluavat kättensä kiristää kauniilla helpotuksilla. Jälkeen jonkin aikaa, sinun pitäisi muuttaa harjoituksia tai lisätä kuormaa, koska ei ole edistymistä.