Tyttöjen jalkaharjoittelu on loistava tapa tuoda kuvasi täydelliseen ilmeeseen. Loppujen lopuksi, kapeat, älykkäät ja kauniit jalat - tämä on tärkein osa koko kuvaa. Lisäksi monet naiset ovat jalat ongelma-alue: usein munat ovat liian täynnä tai liian tasainen, lonkat ovat liian pyöreät ja täynnä, ja reisien sisäpuoli on erillinen aihe. Jalkojen oikea koulutusohjelma auttaa kuitenkin varmasti eroon kaikista ongelma-alueista.
Laihdutusjalkojen harjoittelu
Jos tärkein ongelma on jalojen liiallinen täyteys, pelkästään tämän harjoittelun kanssa on mahdollista kamppailla liian kauan. Ylimääräiset senttimetrit on hävitettävä monimutkaisella tavalla yhdistämällä jalkojen lihasten koulutus ja oikea ravitsemus.
Ensimmäisessä vaiheessa on tarpeellista sulkea pois ruokavaliosta kaikki makeat (paitsi hedelmät), paistetut, savustetut ja rasvaiset. Lääkäreiden havaintojen mukaan on taipumus liiallisesti rasvaisiin ruokiin, joka usein seuraa jalojen täyteyttä.
Tiedät varmasti, että paras jalkojen ja pakaroiden koulutus on kuntopyörä tai vain polkupyörällä vähintään 30-40 minuuttia. Lisäksi tämä on erinomainen aerobinen harjoittelu, joka ei ainoastaan edistä kaloreiden aktiivista polttamista vaan auttaa myös selvittämään kaikki tarvittavat alueet. Jos jalat ovat jatkuva ongelma-alueesi, mitä tapahtuu "päärynä" -tyyppisille naisille, on järkevää ostaa kuntopyörä kotiin.
Toinen super-polttava jalka-harjoittelu on askelmoerotus, joka voidaan jossain määrin korvata oppitunneilla elliptisellä porrastuksella tai yksinkertaisesti kävelemällä portaita ylöspäin (vähintään 15-20 minuuttia). Jos yhdistät pyöräilyn ja harjoitusvaiheen - näet nopean ja houkuttelevan tuloksen.
Lisäksi näiden harjoitusten seurauksena ei pelkästään jalkojen harjoittelu, vaan myös koko kehon harjoittelu, joka tekee sinusta yleensä ohuemman ja houkuttelevan. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kannattaa harjoittaa 3-5 kertaa viikossa. Ja jos tähän kaikki lisäät ja aamulenkit, silloin jalkasi pian yllättää sinut! Varsinkin jos jokainen päivä pääsee kevyeen lenkkeilyyn, ja iltaisin vuorottelevat askeleen ja pyöräilyn kanssa.
Tärkeintä, älä unohda, että hyvää työtä osoittava indikaattori on silloin, kun jalkojen lihakset ovat loukkaantuneet. Jos teet puolet työpaikasta, ei edes viimeistä huutoa, tulosten on odotettava paljon kauemmin!
Jalkaharjoittelu kotona
Jos tavoitteena on tehdä jalat oikein muotoiltavaksi, voit harjoittaa eräänlaista kehonrakennusta - tällainen jalkaharjoittelu on mahdollista kotona myös käsipainoilla. Jotta voitaisiin kattaa taistelu kaikkien ongelmallisten alueiden kanssa, kannattaa harjoittaa koko monimutkaista:
- Kuumennettaessa, juokse paikan päällä tai hypätä köydellä 2-5 minuutin ajan.
- Suuri harjoitus lonkkalle ja pakaroille! Aseta jalkasi lavan leveys toisiinsa nähden, jalat ovat yhdensuuntaiset toisiaan vasten ja kiristä, vetämällä pakarat takaisin syvälle. Tee 3 sarjaa 20 kertaa. Kun se on helppoa, vie käsipainot käsissäsi.
- Tämä harjoitus on tehokas reiden sisäpuolelle. Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat, laita jalat sivulle ja kaataa, pitäkää takasi tasainen (sumo-kyykky). Tee 3 sarjaa 20 kertaa. Tulevaisuudessa voit suorittaa harjoituksen nostamalla käsipainot.
- Täydellinen harjoitus alavartalon kehittämiseen. Nosta yksi jalka, poimi käsipainot. Tee 20 hissiä varpaallasi. Pysäytä sitten jalka sisään ja toista. Lopeta pysäytys ja toista se uudelleen. Tee harjoituksen toiselle jalalle.
Jalkaharjoittelu kotona voi tapahtua joko päivittäin tai 3-4 kertaa viikossa.