Kyykky on peruskoulutus, jonka avulla voit pumpata jalkojen ja pakaroiden lihakset hyvin. Se voidaan sisällyttää monimutkaiseen painonpudotukseen ja lisätä lihastilavuutta. Tämä harjoitus voidaan suorittaa lisäpainolla, mikä vain lisää kuormaa. On olemassa useita erilaisia vaihtoehtoja, jotka eroavat tekniikasta ja tuloksesta.
Kuinka oikein tehdä kyykky?
Kaikkien harjoittelun aloittaminen on sen arvoista lämmittelyn avulla , jota voit käyttää tai hypätä viideksi minuutiksi. Tämän jälkeen pääset pääharjoitukseen. Astu ylöspäin, laita jalat olkapään tasolle ja kääntäkää jalat sivuille. Selkän tulee olla tasainen, varsinkin kyykkyytyksen aikana. Lisävalvontaan on suositeltavaa etsiä hieman. Jotta ymmärrät, miten syvä kyykky on oikein, sinun on ymmärrettävä hengitys. Inhaling, sink down, vetämällä takaisin pakarat. Polvet eivät missään tapauksessa saa lähentyä eivätkä mene peukaloihin. Siirry alas kunnes lantio on litteän suuntainen. Hengitystapa hitaasti ylöspäin.
Kuinka tehdä kyykky tyttö oikein - käyttää vaihtoehtoja
Jo aiemmin mainittiin, että on olemassa erilaisia kyykkyjä, joista puhutaan:
- Sumo tai Plie . Tämä harjoitus eroaa leveästä jalkojensa asettamisesta. Pudottaessa polvia on syytä kasvattaa eri suuntiin, mutta sinun ei tarvitse ottaa lantta takaisin.
- Täydellinen kyykky . Kyykkyjen suorituskyvyn aikana on tarpeen laskea matala eikä oikea kulma polvissa. Tällaisen harjoituksen kuormitus pakaroihin on pieni, mutta se on pari pelastusta ihmisille, joilla on ongelmia polvinivelissä.
- Kapea kyykky . Tällöin jalat on asetettava jo hartioiden leveyden sijasta. Suuri paino, jossa pienempi amplitudi, voidaan käyttää tämän koukutuksen muunnelmassa.
- Smithin simulaattorissa . Kyykky suoritetaan erikoissimulaattorissa, jossa tankoa liikutetaan kiskoja pitkin ylös ja alas. Koska harjoittelun aikana lihakset eivät toimi stabilisaattoreilla, ruumiin kuormitus on paljon vähemmän. Harjoituksen tämän vaihtoehdon suosiminen on, jos haluat lisätä lihasmäärää.
Silti on tarpeen ymmärtää, mitä tehdä, jos polvet kärsivät kyykkyistä, koska epämiellyttävät tuntemukset voivat olla merkki vakavista ongelmista. Jos kipu ilmenee äkillisesti, ota yhteys lääkäriin, koska se voi olla seurausta loukkaantumisesta. Tuskallinen tunne voi ilmetä, jos kyykky on tehty väärin, koska kuormitus polvien voi kasvaa. Voit ottaa lämpimän kylvyn 25 minuuttia. Joka tapauksessa aina kysy neuvoa lääkäriltä.