Harjoitukset tricepsien käsiin naisille ovat hyödyllisiä, jos haluat poistaa rasvakertymiä ja antaa helpotusta. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, on suositeltavaa sisällyttää monimutkaisiin harjoituksiin sekä tricepsissä että hauissa. Voit sisällyttää useampia harjoituksia pääharjoitteluun. Voit harjoitella salissa, mutta koska kaikilla ei ole mahdollisuutta osallistua tällaisiin harjoitteluihin, harkitsemme kotitöitä varten sopivia harjoituksia .
Monimutkainen triceptiharjoituksia
Lihaksen saamiseksi sinun on käytettävä ylimääräistä painoa. Tätä tarkoitusta varten täydelliset käsipainot, joiden puuttuessa voit käyttää tavallisia pulloja, jotka on täytetty hiekalla tai vedellä. On kuitenkin tarpeen kertoa joistakin koulutuksen ominaisuuksista. Ensinnäkin on tarpeen harjoittaa säännöllistä toimintaa, muutoin ei ole odotettavissa toivottua vaikutusta. Toiseksi on suositeltavaa harjoittaa harjoitusta useissa lähestymistavoissa, jotta lihakset saavat hyvän kuormituksen. Kolmanneksi suuri merkitys on oikea tekniikka, joten ota huomioon kaikki vivahteet.
Triceps-harjoitteluun voi sisältyä tällaisia harjoituksia:
- Nouse suoraan ylös ja nosta käsipainoa pään yläpuolella, jonka pitää ottaa molemmilla käsillä. Pidä kyynärpäitä kohtisuorassa lattiaan ja kiinnitä kyynärpäiden asentoa, pudota käsipaino pään kohdalla ja taivuttamalla / jatkamalla. Uloshengittäminen on välttämätöntä liikkumisen aikana alaspäin ja inhaloi nousu. Toinen tärkeä kohta - pidä kyynärpäät hyvin lähellä päätäsi. Tämä harjoitus voidaan tehdä makuulla, kun taas pään on oltava penkin reunalla.
- Tämä on erittäin tehokas harjoittelu tricepsissä, jonka vuoksi on tarpeen istua selkäsi tuolille. Istu reunalla ja tartu reunaan. Jalat ulottuvat eteenpäin ja taivuta niitä polvilleen. Tehtävä - mene alas tuolilta ja pidä pakarat painon mukaan. Siirrä hitaasti alas ja taivuta kätesi kyynärpäät. On tärkeää pitää kyynärpäät lähelle kehoa eikä istuttaa niitä sivuille. Rungon nostaminen on välttämätöntä vain käsien kustannuksella ilman jalojen osallistumista.
- Jos haluat suorittaa seuraavan harjoituksen tricepseille, on tarpeen seistä suoraan ja taivuta eteenpäin niin, että runko on lattian suuntaisella tasolla. Katso on suunnattava lattialle. Kädessä ota valmis kuorma ja vedä se rinnalle. Tehtävä - suorita aseiden laajennus, jolloin kyynärvarsi pysyy paikallaan. On suositeltavaa kiinnittää asentoa laajentuessa, jotta kuorma tuntuu. Pidä kyynärpääsi painettuna kehoa vasten. On tärkeää pitää taakse tasaisessa asennossa harjoituksen aikana. Tämä harjoitus voidaan suorittaa yhdellä kädellä, asettaa yhden jalkaan, taivutettu polvilla penkillä ja painottamalla sitä kädellä.
- Toinen tehokas liikunta tyttöjen tricepsille, joiden suorittaminen on välttämätöntä jäädä toiselle puolelle. Rungon tulisi muodostaa yksi rivi, joten kiristä vatsasi ja avaa olkapäät. Yläosassa oleva käsi, lepää lattialla kämmenellä ja nosta runko ylös. On tärkeää, että kuorma on käsillä, joten sulje pois kehon työ. Käsi, joka on alla, halaa vyötärösi. Tehtävänä on suorittaa kehon nostaminen uloshengityksessä, täysin vääntämätön käsivarsi kyynärliitoksessa ja alentaminen inspiraation avulla.
- Viimeisenä esitetyistä harjoituksista kutsutaan "Boxer". Nouse suoraan, taivuta jalat hieman syliin ja nojata eteenpäin pitämällä selkäsi tasolle. Ota käsipainot kädestäsi ja vedä yksi eteenpäin ja toinen - ota se takaisin. Kun jalusta on kiinnitetty, vaihda käsien asento.
Lopuksi haluan antaa toisen neuvoja - yhdistää urheilu ja ravitsemus, ja sitten tulos saavutetaan.