Tilastojen mukaan valtava määrä edustajia kauniista ihmiskunnan puolista on tyytymättömiä ulkonäkseen. Monet korostuvat jalkoihin, jotka eivät ole täydellisiä. Siksi aihe, miten potkia tyttö kotona on hyvin suosittu. On syytä huomata, että paitsi hänen ylitsensä pitävät naisetkin pitävät epätäydellisyyttä, mutta myös ohuita ihmisiä, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa.
Kuinka keinuvat jalat?
Tulosten saavuttamiseksi ei ole tarpeen harjoittaa säännöllisesti, vaan myös syödä oikein. On suositeltavaa sisällyttää lisää proteiinituotteita valikosta täydentämällä niitä monimutkaisilla hiilihydraateilla. Kielletty ruoka on rasvaa, paistettua, makeaa ja jauhoja. Jotta voisit pumppaa jalkasi kotona, sinun on tehtävä oikea joukko harjoituksia. Katsotaanpa joitakin suosittuja vaihtoehtoja.
- Squats "Pistoletik" . Klassisten kyykkyjen lisäksi, jotka ovat tunnettuja monille, voit tehdä tämän harjoituksen muunnelmia, sillä sen ansiosta voit nopeasti heittää jalkasi. Ehdotettu vaihtoehto pidetään vaikeana ja se selviää sen kanssa aluksi ei ole helppoa. Astu suoraan ylös ja nosta yksi jalka ylöspäin. Tehtävä - tukijalkaa, kyykkiä alas ja toinen eteenpäin ja pitämään se litteän rinnalla. Tukijalan jalka on painettava kokonaan lattiaa vasten. Jos harjoituksen suorittaminen on vaikeaa, seisota seinän lähellä ja nojata käsiasi.
- Nouse puoliksi varpaisiin . Jos olet kiinnostunut pumpun ohut jalat, sinun on kiinnitettävä huomiota tähän harjoitukseen. Kuorma putoaa kaviaarille, joka usean harjoittelun jälkeen kohokuvioituu. Aseta jossakin korkeudessa esimerkiksi astinlavalle tai askeleelle niin, että kantapäänsä riippuu ilmasta. Tehtävä - nosta varpaisi ja mene alas. Lihasten kuormitus riippuu liikkeiden amplitudista.