Tyttöjen ja naisten välillä on usein mahdollista kuulla keskusteluja siitä, miten elastinen puristin tai pakarat voidaan tehdä, mutta miten selkälihakset pumpataan oikein on harvinaista. Ihastuttavat tytöt, jotka työskentelevät kauniin rungon minkä tahansa osan parantamiseksi, älä unohda muita sen osia. Kaikissa töissä tarvitaan monimutkaista lähestymistapaa, on epätodennäköistä, että puristin näyttää hyvältä vääntyneiden rintojen taustalta tai esimerkiksi joustavien pakaroiden taaksepäin taaksepäin. Jotta voit luoda kauniin ruumiin, sinun täytyy työskennellä kauan ja kovaa kaikilla sen osilla, säännöllisesti suorittaa tarvittavat harjoitukset ja syödä oikein. Älä unohda, että 50% menestyksestä riippuu ravitsemuksesta.
Kauniita asentoja arvostettiin kaikkina aikoina, kaukaisessa menneisyydessä esimerkiksi tytöt kävelivät kirjoilla päänsä päällä, ja joissakin maissa naisilla on vielä erilaisia esineitä. Päivittäisten yksinkertaisten harjoitusten tekeminen selän lihaksille, voit saada kuninkaallisen asennon ja visuaalisesti lisätä rintakehää.
Tänään puhumme siitä, miten tyttö voi pummittaa hänet takaisin ja tehdä hänestä niin houkuttelevan kuin mahdollista. Muuten, pumppaaminen takaisin lihaksia kotona on realistinen, joten älä välttämättä kiire lähimpään kuntosali joka ilta suorittaa yksinkertaisia harjoituksia. Mutta jos olet uusi urheilulaji, on parempi kysyä opettajalta, kuinka pumppaa selkäsi kuntosalilla, ja kun useat istunnot jatkavat harjoittelua kotona.
Ennen kuin tutustutaan yksinkertaisiin harjoituksiin, puhumme lihaksista, joiden kanssa me työskentelemme. Taka voidaan ehdollisesti jakaa kolmeen osaan, ylä-, keski- ja alaosaan. Yläosassa on trapetsi, rhomboid-lihakset ja lihakset, jotka nostavat lapaluun. Keskimmäiseen osaan kuuluu laajimmat, pyöreät lihakset (suuret ja pienet), spinous ja jagged lihakset, osa pisin lihaksen. Alempi osa on osa pisin lihaksen ja ilo-kylkiluun.
Harjoitusten monimutkaisuus
Katsotaanpa pieni joukko harjoituksia, kuinka pumppaa oikein takaisin.
- "Uinti" . Valehtele vatsasi lattialle, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista ja suora kädet ylös. Aloita käsien ja jalkojen vaihtaminen mahdollisimman nopeasti, vasen käsi toimii oikealla jalalla ja päinvastoin. Harjoittelun aikana varmista, että kehon keskipiste pysyy paikallaan eikä kallota pääsi takaisin.
- Superman . Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, pää laskeutuu alas. Nosta hitaasti samanaikaisesti korkeimmat suorat kädet ja jalat mahdollisimman korkealle, pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Harjoittelun aikana varmista, että sinulla ei ole ylikuormitusta kaulassa (älä kallista päätäsi takaisin). Harjoituksen monimutkaistumisen vuoksi sinun on yhdistettävä jalat ja kädet yhteen, jos sinulla on tarpeeksi minimaalinen kuorma, levitä käsiäsi ja jalkojasi hieman leveämpi kuin olkapäiden leveys.
- "Kissa laajennuksella" . Me nousemme kaikkiin neljään, päätä alas. Nosta hitaasti oikea käsi ja vasen jalka niin korkealle kuin mahdollista, mutta samalla varmista, ettet taivuta lannerangasta, ja lantio pysyy liikkumattomana. Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon ja toista sama vastakkaisella kädellä ja jalalla. Harjoittelun aikana yritä päästä käsien ja jalkojen sormien kärkeen, tuntea selän lihasten työ.
- "Aura" . Jotta selkä olisi kaunis, sinun ei tarvitse vain pumpata lihaksia vaan myös vetää. Aseta lattialle, aseta kädet pitkin runkoa. Nosta hitaasti suoria jalkoja ylös ja sulje päänne varovasti. Yritä rentoutua kokonaan tässä asennossa ja tuntea vetovoima selkärangassa. Harjoittelun aikana on oltava erittäin varovainen, äläkä äkillisiä liikkeitä ja valitse asento, joka perustuu fyysisiin ominaisuuksiin.
