Kukaan aloittelevasta urheilija ei voi ylpeillä kyvystä vetäytyä vaakatasossa, koska se edellyttää urheilullisen kehon hallintaa, joka on jo hieman koulutettu. Ne, jotka ovat kiinnostuneita pumppaamaan käsiinsä baarissa, asiantuntijat neuvovat aloittavansa pienen ja vähitellen kohti tavoitetta.
Mitä tarkoitti käsin pumppaamista palkissa?
Ennen kuin otat poikkipalkin, sinun on vahvistettava käsiäsi, suoritettava erityisiä harjoituksia käsipainoilla sekä vierejä poikkipalkissa. Lisäksi sinun on painettava säännöllisesti lattiasta , ja jopa hyvä kädensija simuloimalla palkkiin kuuluvia luokkia, on ylemmän vetokyvyn toteuttaminen yleis simulaattorilla. Sen muotoiluun kuuluu jalkaistuinten penkki ja teline, jossa on lohko, jonka läpi kaapeli heitetään. Sen toisessa päässä painot ovat kiinteät ja toisaalta kahva. Vaikutus siitä, että ylempi vetokyky lähes toistuu vetämällä vetopalkkiin, antaa sinulle mahdollisuuden kehittää asianmukainen taito.
Kuinka nopeasti pumppaat kätesi palkkiin?
Kun voit mennä eniten pull-up, mutta jotta hallitsemaan tätä taitoa ja pumpata lihaksia , sinun täytyy käyttää useita tapoja napata poikkipalkki, täällä ne ovat:
- Suora, jossa käsien sormet ohjataan itsestään. Kiristä koko keho, vedä ylös punkkiin niin, että leuka on poikkipalkin päällä. Toistojen määrä riippuu urheilijan kyvyistä.
- Taaksepäin, jossa käsien sormet tarkastelevat itseään. Tekniikka on sama.
- A raznokhvat, jossa yhden käden sormet tarkastelevat itseään ja toinen - itsestään.
Lisäksi käsien välisen etäisyyden merkitys, koska sitä laajempi on, sitä vaikeampi on käyttää harjoitusta. On järkevää, että naiset vetäytyvät kumppanin tai jalustan avulla, ja myös se voidaan tehdä alhaisella palkilla ns. Australialaisella menetelmällä, kun jalat ovat lattialla ja keho on kulmassa poikkipalkkiin nähden.