Käsin taivuttaminen käsipainoilla

Käsien käsien kädentäminen käsipainoilla on ehkä tehokkain harjoitus, joka voidaan suorittaa vain, kun hauisku pumppaa. Luuletko, että tämä on vain kehonrakentajille? Ei missään nimessä! Pehmeät, pehmeät kädet eivät mene kenellekään, ja lisäksi ne ovat kauheasti valokuvissa, sillä kun niitä painetaan kehoon, he hieman tasoittuvat ja näyttävät laajemmilta. Tämä ei tapahdu koskaan, jos kehität käsien lihaksia ja pidätte sävyinä.

Käsien käsien taivutus käsipainoilla: hälventämme pelkoja

Monet tytöt pelkäävät kaikenlaisia ​​rasitteita, ajattelevat, että he hankkivat välittömästi suuria lihaksia, kuten pelottavia kehonrakentajia julisteista kuntosalilla. Nämä pelot ovat täysin perusteeton: harjoittelemalla käsien lihaksia, teet vain paremmin sopiviksi ja kauniiksi, mutta et lisää niitä. Kehonrakentajat, jotka rakastavat erityisesti lihasmassaa, eivät vain harjoita pitkää kuntosalia, vaan syövät myös erityisellä tavalla ja useimmiten käyttävät erityisiä kemiallisia lisäaineita tällaiseen lopputulokseen. On epätodennäköistä, että harjoitteluohjelma on samanlainen kuin jotain vastaavaa, joten älä pelkää harjoitella!

Käsien taivutuksen vaihtoehdot käsipainoilla

Nyt on olemassa niin monta erilaisia ​​harjoituksia käsipainoilla, jotka auttavat antamaan kätesi kauniin näkymän. Erityisen suosittuja ovat seuraavat tyypit:

  1. Käsien taivutus käsipainoilla istuessa. Tämä peruskurssi on hyvä, koska se ei lataa selkänojaa, ja voit käyttää mitä tahansa painoa perustuen tavoitteisiin: rasvan polttamiseen tarvitaan kevyt paino ja suuri määrä toistoja, lihasmassan rakentaminen ja kaunis muoto - hitaasti ja suurella painolla. Tehokkain vaihtoehto on käsien käsien taivutus ja käsipainot. Istu alas penkkiin, paina taakse selkäsi, nosta käsipaino, jalat tukevasti lepäävät lattialle. Suorita vaihtoehtoinen nostotoiminto: kun yksi varsi on puoliksi nostettu, toinen puoli on laskettava. Tee kolme 10 toistoa. Taivutus kädet seisova käsipainoilla on täysin samanlainen harjoitus, mutta se lataa lannerangan, miksi se on vähemmän suositeltava kuin sama harjoituksen istumisesta.
  2. Keskitetty käsiflexio. Tämä harjoitus myös harjoittelee hauet. Istu penkin pään reunaan, voit selkeästi lepää jalkojesi päällä ja ottaa käsipainot kädet. Aluksi lepää käden kyynärpää, jota tällä hetkellä harjoitat, juuri reiden sisäpinnan polven yläpuolella, taivuttamalla. Kyseinen käsi, joka ei ole tällä hetkellä mukana, pitäisi olla vapaasti valehteleva lonkan päällä. Harjoitus suoritetaan hitaasti, niin että jerkkien ja lihaksien voimakkuus ei toimi. Kun olet suorittanut lähestymistavan (10-12 toistoa), voit siirtyä toiselle kädelle.
  3. Hammer taivutus. Astu ylös, olkapäät leviävät, olkapäiden leveys on erilainen. Ota käsipainot käsiin, joiden kämmenet on ristissä. Nosta yksi käsipainot olkapäästä taivuttamalla käsivartta kyynärpäässä samalla kun ranteen sijaintia ei muuteta (se ei saa pyöriä eikä kallistaa). Kun olet saavuttanut huippupisteen, laske kätesi (hitaasti, ei pudottamalla se). Toista toisaalta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
  4. Käsin taivuttaminen lohkoon. Harjoituksen suorittamiseksi kiinnitä D-kahvat jokaiseen kaapeliin. Ota kädensija alhaalta, osoittaen kämmenten ylös. Aseta koneen jalat keskelle (vaihtoehtona voit istua alas). Ota syvään henkeä ja pidä hengitystäsi. Kun hengität, työnnä kätesi ja vedä kädet päähäsi taivuttamalla kyynärpäät. Kun kämmenet ovat täsmälleen yläpuolella bicep, jäädä muutaman sekunnin, maksimoimalla stressiä lihaksia. Sitten syvään henkeä ja palaa lähtöasentoon.

Harjoittelun aikana varmista, että selkäsi on täysin tasainen, olkapäät ovat suorinaiset, ja jalat ja rungot on kiinnitetty yhteen asentoon eivätkä liiku.