Jooga, tietenkin, ennobles henkilöä. Aloittavien perusjalan asentojen tekeminen hyvin pian huomaa, että muutat paitsi ulkopuolelta, myös sisäisesti - elämäntapaa , ajattelua, itsensä tuntemista ja muita muutoksia. Jos olet uusi asana -maailmassa, voit ottaa joogatukiasi aluksi rauhoittumaan, jonka avulla voit rentoutua kovan päivän jälkeen tai päinvastoin, virkistävästi, voimisteluasiakkaita, jotka ravistelevat sinua aamulla maksuna.
harjoitukset
- Ota syvään henkeä ja hengitä. Kun käsien sisäänhengitys sivuilla ylöspäin yhdistelemme kämmenten, uloshengityksessä laskemme ne rintakehän tasolle. Inhale - nostamme käsiä osapuoliin, uloshengitys - kaltevuus oikealle. Inhale on keskellä, uloshengitys on kaltevuus vasemmalle.
- Käsittele eteenpäin ja venytä selkäsi. Kädet takaisin ja linnaan, venyttele kätesi ylös, älä nosta otsiasi lattialta.
- Alamme kätemme ja nousemme, hengitämme - kädet ylös, hengästyvät - kädet alas.
- Siirtymme laudan asentoon - käsivarret ja jalat hartioiden leveydellä, koko keho venytetään vinoon suoraan suuntaan. Tämä asana, tai pose, joogassa kutsutaan myös auringon positioksi. Menemme alas, taivuttamalla kyynärpäitä ja painamalla niitä kehoon, kehon on oltava lattian suuntainen. Hengitettäessä nosta päätä ja kehoa ylöspäin taivuttamalla taakse.
- Alas pään alas, lantio ulottuu ylöspäin, suorista jalat ja kädet, siirrymme koiran poseeraa alaspäin.
- Aallon kaltaisen liikkeen kautta siirrymme koiran poseeseen kuonolla ylöspäin ja nousemme ylöspäin koiran kanssa kuono alas. Nyt menemme alas rinnakkaiseen linjaan, vähitellen taivuttamalla kyynärpäähän ja laskemalla vatsa ja jalat lattialle.
- Työnnä lattia sormillasi nostamalla kotelon yläosaa. Rentoudu kaulaasi, kaataa taivutetut kädet ja venyttää jalat lattiasta, jäljellä olevat kosketuspisteet lattiaan - kylkiluut, vatsa ja lantion luut. Me vahvistamme aseman.
- Samassa asennossa, suorista kädet ja paina sormesi takaisin. Nosta rinta korkeammalle ja venäkää käsivartesi eteenpäin, venyttämällä kruunusta sormenpäisiin. Tämä on yksi parhaista poseista joogalle selälle, joka auttaa kohdistamaan ja parantamaan selkärankaa.
- Nyt, dynaamisella tahdilla, toistamme lohkona: ilman kastelemista lattialle, taivuta käsiäsi ja korjata se korviinne, vetää kädet taaksepäin ja, kuten kelluva, vedä ne eteenpäin.
- Jälleen, lukitse pose, joka pyrkii sormesi takaisin.
- Kun uloshengitys on, alenna runko ja jalat alas, käännä kämmenet ylös, hengitä sujuvasti. Jooga asettaa aloittelijoille, vaikkakin heidät on valittu hellävaraiseen harjoitteluun, mutta silti on lepoaikoja.
- Käännä pääsi keskelle, kämmenten hartiasi alle, osoita roiskumista kohti kattoa. Leikkaa jalkasi ja laita ne varpaisiisi. Aloita kentästä, pysähdy laudan posessa. Työnnä sormesi sormenpäilläsi lattiaan, ikään kuin yrittäisit uppoutua maahan. Tallenna paikka 20 sekunniksi ja rentouta lihaksia vatsaan asennossa.