Reiden sisäpinta on yksi niistä tunnetuista "ongelma" -vyöhykkeistä naisen ruumiissa. Syy, miksi se on niin tavallista kutsua sitä, on se, että nämä lihakset, valitettavasti, eivät toimi jokapäiväisessä elämässä, joten niissä ei ole mitään muuta kuin erityisiä harjoituksia reiden sisäpinnalle.
Kaikkien muiden tässä paikassa iho on erityisen ohut. Niin, se tulee myös suosikki selluliittia. Värikäs, ei työskennellyt lonkat ja niiden peittämät oranssi kuori antavat yhdessä upean vaikutelman katsomasta itseäsi peiliin.
Kuinka kunnolla heiluttaa lantasi?
Yksinkertaisin vastaus on, kuinka kiristää reiden sisäpinta - se on keinu. Voimakäyttöiset harjoitukset (kyykky, ratsastaa, jalat hissit jne.) Täällä ovat luonnollisesti johtoasema. Kuitenkin usein näet tytöt, joilla on liian täynnä jalkoja, jotka, jos ne olisivat aikaisemmin ongelmallisia, ovat nyt vain rasvan. Olipa runsaasti lihaksia, tai rasvasta - ja todennäköisesti molemmista. Reisien sisäpinnan eristetyt liikunta ovat epätyypillisiä meidän, ihmisluonnollemme. Pumppaus lihaksia, rasva pysyy koskemattomana, ja päästä eroon siitä, se vaatii vanhaa, kuten maailma, voimistelu sisäpinnalle reiteen ja kardio bias.
Tämä lihasryhmä on nimeltään "mediaalinen" tieteelliseksi, ja lihas, josta puhumme, kuuluu tähän ryhmään ja sitä kutsutaan reisien suurten liukuhihnan lihaksiksi. Lihakset säätelevät ja säästävät jalat (tällä periaatteella perustuvat myös reiden sisäpinnan simulaattorit) taipuminen lanteessa, kääntyy, myös vakautta. Viimeksi mainittua laatua käytetään aktiivisesti kamppailulajeissa, sillä vakauden käsite ja "juurtunut" asenne ovat hyvin tärkeitä. Siksi kamppailulajeissa tämä kehon osa on hyvin kehittynyt.
harjoitukset
Osoitamme täydellistä kompleksia reiden sisäpinnan vahvistamiseen ja kaikki, mitä tarvitset sinulta, on säännöllistä liikuntaa.
- Lämpeneminen - käynnissä paikan päällä.
- Asettamme lattialle, sivulle, vasen jalka on venytetty, oikea puoli taivutettu. Me lepää vasemmalla kyynärvarren ja oikean käden. Nenä vedetään itseensä, nostaaksemme alaraajaa. Vatsa on jännittynyt, liikunta on hidasta, hengitys on tasaista. Teemme 15-20 kertaa per jalka.
- FE - sivussa, jalat venytetty. Nosta yläjalkaa ylös ja kiinnitä se. Alajalka suorittaa hissit ja "pääsee" yläosaan. Teemme 15-20 kertaa per jalka.
- IP on sama. Nostaaksemme yläosaa ylös, alas ajaessamme, molemmat jalat kootaan keskelle. Teemme 15-20 kertaa per jalka.
- Pidämme takana, kädet kiinnitetään pakaroiden alle, pää katkailee lattialta. Jalat leikataan lattiasta 30 cm, sakset suoritetaan.
- Jalat nostetaan pystysuoraan oikeaan kulmaan, runko on lattialla. Pienennämme ja kasvatamme jalkoja. Jalat ovat suorat ja sukat ovat tiukkoja, puristin on kireällä. Teemme 15-20 kertaa.
- Jalat suorassa kulmassa, suorita "sakset" pienellä amplitudilla ilman, että leviät jalkoja laajalti.
- Teemme jälleen kerran.
- Otamme pallon tai rullataan pyyhe, asetamme polvien ja kyykkyjen väliin, puristamalla pallo lonkan kanssa. Kun kyykyssä, me vaikeuta tehtävää nostamalla käsiämme kyykkyyn.
Joten ennen tätä kompleksia on tarpeen suorittaa 15 minuutin lämmitysjakso. Tämä voi olla käynnissä paikan päällä, pyöräily, köysin ohittaminen tai esikoulutusta ennen lonkkaharjoituksia. Tosiasia on, että reiden sisäpinnan lihakset ovat hyvin huonosti kehittyneet, mikä tarkoittaa, että voit vahingossa tuoda itsesi ja venyttele. Harjoittelun jälkeen suoritamme venytyskompleksin. Jos et, pian saat "paksu" pumpataan ja pyöristetty (pahimmassa merkityksessä sanan) lonkat. Venytys venyttää lihaksia ja tekee jalat ohut ja naisellinen.
Ja lonkakompleksin lisäksi sinun täytyy työskennellä vähintään kolme kertaa viikossa.