Monet naiset pyrkivät monin tavoin kasvattamaan rintaansa. Helpoin vaihtoehto on käyttää. Ennen kuin selvitän, onko tytön mahdollista pumpata rintalihaksia, haluan sanoa, että urheilun avulla on mahdotonta lisätä rintaan kokoa ja muuttaa rinnan muotoa. Fyysinen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia, mikä mahdollistaa visuaalisesti rinnan lisäämisen ja taudin.
Kuinka pumpata pommi-lihakset nopeasti?
Tämän osan kehon pumppaamiseen tähtäävistä harjoituksista on muita etuja. Niiden avulla voit esimerkiksi parantaa asentoa ja lievittää jännitystä kaulasta, mikä puolestaan lievittää päänsärkyä. Lisäksi harjoittelun aikana kulutetaan kaloreita, jotka auttavat laihtua.
Naiselle, joka pumppaa rintalihaksia kotona, sinun on tehtävä oma kompleksi. Sinun on aloitettava lämmittelyllä, joka valmistaa ruumiin kuormalle. Aerobinen liikunta on ihanteellinen tähän tarkoitukseen, esimerkiksi juoksu, pyöräily, hyppiminen jne. Harjoittelun kesto on 15 minuuttia. Tämän jälkeen voit jatkaa harjoituksia, jotka toistetaan parhaiten 2-3 lähestymistavalla, tekemällä 10-15 kertaa. Aloita pieni ja vähitellen lisää kuormaa. Luokat tulisi järjestää säännöllisesti, on parasta valita muutamia harjoituksia ja sisällyttää ne säännölliseen harjoitteluusi.
Tytön pumppaamana rintalihaksia kotona:
- Push-ups . Tämä on peruskäyttö, jonka avulla voit pumpata rintalihaksia. Laita kädet hartioiden leveydelle, mikä korostaa kuormitusta halutulla alueella. On tärkeää, että keho pysyy suorana harjoituksen aikana. Jos haluat siirtää kuorman rintaosan yläosaan, laita jalat penkkiin ja aloita sitten kämmentä kukkulalla. Jos harjoitusta on vaikea tehdä, keskity polviin.
- Rintapuristin . Jos olet kiinnostunut siitä, miten pommi-lihakset pumpataan tehokkaasti, sinun on sisällytettävä tämä harjoitus monimutkaiseen. Istu penkillä selkääsi (kotona voit makaa lattialla) ja kädessä ottaa käsipaino. Tehtävä on venyttää kädet ylös ja laske ne sitten rintaan, levittää kyynärpäitä sivuille, kunnes saavutat lattian rinnan. Palaa IP: hen ja toista kaikki uudestaan.
- Käsipainot . Tämän harjoituksen avulla voit pumpata suuria pectoral lihaksia. Jälleen istua penkillä tai lattialla. Pidä käsipainot kädessäsi, nosta ne ylöspäin, kämmentänne päin toisiaan vasten. Tehtävä on venyttää käsiasi sivuille, kunnes tunnet venytyksen rintakehän lihaksissa. Voit taivuttaa käsiä hieman kyynärpäissä. Palaa PI: ksi, toista kaikki alusta alkaen.
- Pullover . Kun ymmärrät, kuinka pommi-lihaksia pumpataan nopeasti tytölle, kannattaa mainita tämä harjoitus, joka antaa hyvän kuormituksen tällä alueella. PI: n hyväksymiseksi on tarpeen istua penkillä kuvan osoittamalla tavalla ja nostaa kätesi käsipainolla. Tehtävä - hengitä sisään, laske käsipaino alas ja kääri se pään päälle, kunnes tunnet rintakehän venytyksen. Kun ilmestyy, palaa FE: hen.
- Isometriset supistukset . Tämä on yksinkertaisin harjoitus, jota voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Voit tehdä se seistä tai istua tuolilla. Sinun täytyy liittää kätesi edessäsi, kuten rukouksessa. Tehtävänä on tiukentaa kätesi, kunnes rintakehäsi on jännittynyt. Pidä suurimmalla jännitteellä niin kauan kuin mahdollista.
| | |
Lopettamaan sen suositellaan laajennuksella , ettet tunne seuraavana päivänä voimakasta kipua. Kiinnitä esimerkiksi kädet lukossa ja tuulitse ne takaisin. Tee erilaisia harjoituksia, kunnes tunne venyttely.