Tätä ruokavalion suunnitelmaa laihtuminen on jo käytössä useilla naisilla. Ruokavalion perusperiaatteiden noudattaminen antaa tytölle mahdollisuuden nopeasti päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja mikä tärkeintä, se varmistaa, että ylimääräiset punat eivät palaa takaisin. Ruokavalio Gagarina ei vaadi merkittävää aineellista investointia. Kaikki ateriohjelman ateriat ovat yksinkertaisia valmistautua ja kaikkien naisten saatavilla.
Polina Gagarinan ruokavalion perusperiaatteet
Ruokaviljelmän ytimessä ovat kohtuulliset ja yksinkertaiset periaatteet. Laulaja ei suosittele syömään klo 18 jälkeen ja tarkkaile tarkasti kaikkia ravintoaineiden normeja sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmää. Myös Polina suosittelee kieltämään paistamisen ja käyttämään mahdollisimman vähän öljyä ruoanlaittoon. Nämä yksinkertaiset rajoitukset päästävät nopeasti ylipainosta.
Polina Gagarinan mukaan yhtä on tärkeää yhdistää ruokavalio ja urheilu. Jopa kevyt fyysinen rasitus auttaa kiristämään kehoa, tekemään sen joustavammaksi ja hoikaksi. Harjoittelulla vähintään puoli tuntia päivässä voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa.
Ruokavalio Polina Gagarina - viikon menu
Päivän likimääräinen ateriaohjelma sisältää seuraavat ateriat: aamiainen, lounas, illallinen ja välipaloja.
- Aamiaista varten laulaja suosittelee vihannesten salaatteja ilman kastiketta, vettä keitettyjä porkkanoita sekä tuoreita puristettuja vihannesten tai hedelmämehuja. Älä lisää sokeria mehua ja puuroa, se vähentää merkittävästi ruokavalion tehokkuutta.
- Lounaaksi Polina käyttää vähärasvaisia, höyrytettyjä lajikkeita kalaa, johon on koristeltu vihanneksia. Voit syödä omenaa jälkiruokana.
- Illallinen koostuu keitettyä valkoista lihaa ja kasvissalaattia, ja välipalan lounaan ja illallisen välillä sisältää tuoreita hedelmiä ja yrttiteetä.
- Polina Gagarinan ruokavalio ehdottaa myös, että puolitoista tuntia ennen nukkumaan menoa pitäisi juoda lasillinen kefiriä. Tämä vähentää nälän tunnetta, valitse vain hapan maitojuoma, jossa on pieni määrä rasvaa.
Ruoan monipuolistamiseksi voit käyttää erilaisia reseptejä kasvisruokia. Esimerkiksi kaalia ja porkkanoita, parsakaalia höyrytettyjä, parsaa, porkkanoita. Kalaa voidaan muuttaa esimerkiksi äyriäisille, esimerkiksi simpukoille tai keitettyyn kalmariin. Myös ruokavaliota voidaan vaihdella valmistamalla vähärasvaisia kastikkeita, esimerkiksi tomaattia. Tärkeintä on laskea rasvamäärä, se vaikuttaa laihdutusprosessiin.