Tunnettu ravitsemusterapeutti Svetlana Fus neuvoo ihmisiä, jotka haluavat laihtua tai seurata heidän lukuaan syödä vain hyödyllisiä ruokia. Ravitsemusterapeutin laihtuminen on 5 ateriaa. Tämän ansiosta henkilö parantaa aineenvaihduntaa ja ei tunne nälkää päivisin.
Aamu-ateria
Aamiainen on Svetlanan Fus-ruokalajin miellyttävämpi ateria, sillä tällä hetkellä on tarpeen saada energiaa koko päivän ajan.
Aamiaiseksi voit valita jonkin seuraavista vaihtoehdoista:
- kaurapuuro, johon voi lisätä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä;
- vähärasvaisen raejuuston tarjoaminen hedelmillä;
- muna ja vihannekset, jotka voidaan höyryttää tai hävittää;
- pieni pala kananrinta.
Tunti-puoli aamiaisen jälkeen voit nauttia välipalaa. Tätä ateriaa kutsutaan toiseksi aamiaiseksi. Svetlana ei suosittele syödä paljon tällä tavoin, vaan rajoittaa itseään hedelmiin.
Ruokailu ateria
Ruokavalioon Svetlana Fus -ruudussa on välttämättä lounas.
Tämän aterian mahdolliset vaihtoehdot:
- osa, jossain 280 grammaa vihanneksia, höyrytetty, joka voidaan täyttää oliiviöljyllä ja pieni pala kalaa tai kanaa, kypsennetty samalla tavalla;
- 250 g vihanneskeittoa ja 150 g haudutettua sipulimaksua;
- 100 g kaviaaria ja 150 grammaa kalkkunaa, joka on paistettu vihanneksilla;
- annosta, noin 150 grammaa, kasvisalaattia ja kalaa, joka on paistettu tomaattikastikkeessa.
Svetlanan mukaan lounasaikaan on välttämättä syödä vihanneksia, koska ne ovat välttämättömiä proteiinien assimilaatiolle. Liha, jonka hän suosittelee, on ilman leipää, joten rauta hajoaa paljon paremmin.
Lisäksi ruokavalioon valikossa ehdotetaan välipalan lounaan ja illallisen välillä. Aamupäivän välipalaksi Svetlana suosittelee syömään jotain valoa, esimerkiksi omenaa, lasillista jogurttia, jogurttia.
Iltapala
Ruokavalio ei suosittele ruokailun epäämistä, koska se on tällä hetkellä
Svetlana Fus -taulukon valintamuutokset illalliselle:
- uunissa keitetyn vihanneskasvan tarjoilua;
- 150 grammaa kasvisalaattia ja tattari puuroa;
- vihannesten salaattia ja 150 grammaa kalajauhoja;
- paistettuja vihanneksia ja kananrintaa, 150 grammaa kukin.
On erittäin tärkeää, että illallinen on helppoa eikä aiheuta painovoimaa vatsassa.
Yleensä jokainen ateria ravitsemusterapeutin Svetlana Fus -ruokavalion valikosta saa olla enintään 200 kcal. Täydennä oikeaa ravintoa fyysisillä kuormilla, ja tulos ei tule olemaan kauan tulossa.