Mitä enemmän ruokavalioita, sitä enemmän ihmiset haluavat laihtua. Syynä ei kenties ole aliravitsemus ja fyysisen aktiivisuuden puute, mutta tiedotusvälineissä ... Mikä on kaunista ja miksi me kaikki ajattelemme, että harmonia on hyvä? Oli aikoja, jolloin "ohuet" lihotettu, koska uskottiin, että naisella pitäisi olla erittäin "upea muoto".
Joten, jos haluat tavata nykyaikaisia kauneuden käsitteitä, sinun on jatkuvasti laihtua. Mutta kuinka löytää todella tehokas ja ei haitallinen ruokavalio? Hyvä vaihtoehto voi olla rasvaa rasvaa ruokavaliota.
perusta
Merkittävin edellytys rasvaa sisältävälle ruokavaliolle naisille on painopiste proteiiniruokinnassa. Proteiinien digestiohjelma vie aikaa ja resursseja proteiinipitoisten elintarvikkeiden ansiosta, et todennäköisesti laihtua lihasmassasta johtuen ja keho ei ole nälkä eikä ravintoaineita, mikä proteiiniruokassa on kymmeniä dimeä.
Sana, sinun täytyy syödä proteiineja, joilla on alhainen rasvapitoisuus yhdistettynä kuituun. Mutta se ei ole kaikki. Jotta tehokas rasvaa polttava ruokavalio on tärkeää tietää myös mitä ja milloin syödä.
ateriat
Tarjoamme sinulle päivittäisen ruokavalion, joka koostuu neljästä aterioinnista: aamiainen, lounas, välipala ja illallinen:
- Aamiainen - proteiinituote + hedelmä- ja vihannestuote.
- Lounas - proteiini, hedelmä ja vihannes ja hiilihydraattituote.
- Iltapalaa - proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia sekä hiilihydraattituotteita.
- Illallinen on proteiini- ja kasvituote.
Proteiinituotteista suosittelemme (määrä lasketaan yhden aterian osalta):
- maidon ja maitohappojen tuotanto - vähärasvainen (enintään 2,5% rasvapitoisuus), 120 ml kerrallaan, mutta lisäämällä puolet osasta toista proteiinituotetta;
- kala ja äyriäiset - 200 g;
- siipikarja ja vähärasvainen liha - 150-200 g;
- kananmunat - 2 kpl;
- raejuusto (rasvapitoisuus enintään 5%) - 100-150 g;
- vähärasvaisen juuston lajit - 60 g.
- Hedelmät ja vihannekset:
- kuivatut hedelmät - 60 g;
- hedelmät - 300 g, mutta ilman banaania ja viinirypäleitä (tämä on makeita hedelmiä );
- vihannesten salaatteja (ilman perunoita ja palkokasveja) tai useita kokonaisia vihanneksia;
- vihannekset (ei peruna, ei maissi eikä palkokasveja);
- purkitettu vihanneksista vain maissia ja herneitä.
Hiilihydraattituotteet:
- ruisleipä - 1 kpl;
- sose - peruna, herne, palkokasvit 4 rkl;
- keitettyjä perunoita yhtenäisenä - 2 kpl;
- riisi, tattari 3-4 rkl;
- durumvehnän makaronit.
vivahteet
Ruoan saannin määrä ja järjestys mahalaukun rasvanpolttavalle ruokavaliolle ei tule muuttua. Aamiainen on pidettävä viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen. Tämä on avain nopeutettuun aineenvaihduntaan ja aktiiviseen rasvanpolttamisprosessiin .
Hedelmiä, suosittelevat sitrushedelmien ja greipit, he ovat tunnettuja rasvan polttimia heillä prosessi menee nopeammin. Kuitenkin hedelmiä ei tule syödä iltapäivällä. Fruktoosipitoisuuden vuoksi ne stimuloivat insuliinin tuotantoa ja siten nälän tunnetta. Iltaisin valitse kasvituotteita.
Ruokavalion tulee olla vähintään 1,5-2 litraa hiilihapotettua vettä päivittäin.
varotoimet
Proteiinit erittävät munuaiset, ja niiden liiallinen kulutus voi vaikuttaa negatiivisesti jo jo heikentyneisiin munuihin. Jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta, 100% proteiini-ruokavalio ei ole sinua varten! Munuaiset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään niin monien proteiinien vetämisestä.
Helper-tuotteet
Ruokavalio on ruokavalio, mutta klassikko toimii aina. Jos pidät rasvanpolttoa ruokavaliota varten urheilijoille, suosittelemme, että kiinnität erityistä huomiota tavallisiin rasvahappomääriin tuotteisiin ja jätä vain lihakset taakse. Niistä:
- pinaatti;
- kookospähkinäöljy;
- kaurapuuro ilman sokeria ja maitoa;
- omenat.
Näiden tuotteiden kulutus takaa laihtumisen mistä tahansa ruokavaliosta.