Monille reilun sukupuolen osalta kevät ei ole pelkästään hyvän mielialan lähde, vaan myös tilaisuus vakavasti huolehtia ulkonäöstäsi, varsinkin jos suosikki-asut alkoivat tuskin maata vyötäröllä ja kun rantakausi ei ole kaukana. Sellaisille huonoille yksilöille, jotka muistavat kuntosalin ja oikean ravitsemuksen vain viime hetken, voit tarjota muutamia mielenkiintoisia ja tärkeimpiä vaihtoehtoja ruokavaliolle, jota voidaan ehdollisesti kutsua "kahdesta kahteen".
Ruokavalio 2 2 päivää
Toinen nimi on "englantilainen ruokavalio", se on elintarvikejärjestelmä, jonka pääasiallinen periaate on proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelu. Tämän ruokavalion mukaan kaksi hiilihydraattia otetaan joka toinen proteiinipäivä. Ateria 4 kertaa päivässä, ja eniten kaloreita saanti ruokaa - illallinen. Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on noin 1000 kilokaloria. Ennen pääruokaa sinun pitää viettää kaksi päivää kefiriä tai maitoa valmistaakseen kehon uudelle ruokavaliolle. Kesto - 21 päivää. Päästäkseen ruokavaliosta sinun täytyy vähitellen lisätä tavallisia tuotteita ruokaan.
Elintarvikkeet sallitaan ruokavaliossa kahdessa päivässä
Aloita ruokavalio 2 vuorokauden päästä, jonka aikana sinulla on oikeus käyttää vain rasvatonta maitoa tai kefiriä. Niitä seuraa 2 proteiinipäivää . Näiden aikana voit syödä:
- vähärasvainen keitetty tai paistettu liha ja siipikarja;
- Keitetty, höyrytetty tai paistettu kala;
- rasvaton juusto, maito, kefiiri ja muut vähärasvaisen maitotuotteet;
- keitetyt munat;
- vähärasvainen kinkku.
Sitten - 2 hiilihydraattia , joiden ruokavalio koostuu:
- hedelmät ja marjat lukuun ottamatta banaaneja, kavioita ja viinirypäleitä;
- vihannekset - keitetyt, paistetut, tuoreet. Joissakin ruokavalion vaihtoehdoissa voi olla vähän peruna keitettyä tai paistettua yhtenäisenä;
- kash - vedellä ja ilman öljyä.
Myös koko ruokavalion sallitaan mausteet, tuoreet yrtit, mutta suolaa käytetään parhaiten vähimmäistasolla. Juomista voi olla makeuttamatonta vihreää, kasviperäistä ja mustaa teetä sekä vähän kahvia ilman sokeria ja tietysti juomavettä ilman kaasua. Päivän tämän ruokavaliota varten sinun täytyy juoda 2-2,5 litraa nestettä.
Ruokavalio "joka toinen tunti"
Tämän ruokavalion aikana, syödä joka 2. tunti, mutta pienissä annoksissa. Sen edut ovat helppo siedettävyys ja tapana jakaa ravinto, jota se auttaa tuottamaan. Minkistä - liian usein aterioita, epämiellyttävä kiireiselle modernille miehelle.
Ruokavalion perusperiaatteet "Joka toinen tunti"
Tiukkaa valikosta ja tämän ruokavalion kestosta ei ole. Teet ruokavaliosi, joka perustuu tämän ruokajärjestelmän yleisiin sääntöihin ja viimeistele se, kun itsesi mielestäsi sopii.
Joten suositukset, joita sinun on noudatettava, jotta ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas:
- Tämä ruokavalio tulisi syödä tiukasti joka 2. tunti, ei ohita aterioita, eivätkä pidennä niiden välisiä välejä.
- Ruoan tilavuuden tulee aina olla yhtä suuri kuin kättesi määrä.
- Ruoka ei saa olla humalassa, sinun täytyy juoda joko 30 minuuttia ennen tai 30 minuuttia syömisen jälkeen.
- 18 tunnin kuluttua voit syödä vain makeuttamattomat hedelmät tai rasvaton jogurtti.
- On tarpeen rajoittaa, ja on parempi sulkea kokonaan "tyhjien" kalorien lähteet ruokavaliosta: sirut, krutonit, makeiset, valkoiset leivät ja pullat.
- On hyväksyttävää järjestää ns. "Viikonlopun" ajat 7-10 päivää, jonka aikana voit syödä kätevällä tavalla
sinulle. Osien tulisi kuitenkin olla pieniä, ja valikossa tulisi olla vähäiset haitalliset tuotteet, kuten makeat ja välipaloja.
Näiden yksinkertaisten suositusten noudattamisen seurauksena voit valita haluamasi elintarvikkeet, ei kärsi vakavia rajoituksia ja tee ruokavalio mahdollisimman monipuolisesti. Vaikka tämä ruokavalio ei anna nopeita tuloksia, vaan opettaa sinua kuuntelemaan kehosi tarpeita, on usein ja vähitellen vältettävä liiallista ylistämistä tulevaisuudessa ja siten pitkään pitämään hankittua harmoniaa.