Ei ole mitään outoa, että monet naiset, jotka seuraavat heidän esiintymistään, muuttuvat ennemmin tai myöhemmin hedelmäruokavalioiksi, koska me kaikki tiedämme lapsuudesta lähtien: hedelmät ja marjat ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden varastoja! Tällainen ruoka auttaa ja laihtuu, parantaa väri- ja ihon tilaa, lisää koskemattomuutta ja jopa normalisoi ruoansulatuskanavan työtä.
Millaista hedelmää voit syödä ruokavaliossa?
Ei aina hedelmien käyttöä elintarvikkeissa vaikuttaa positiivisesti lukuomme. Jos ruokavalion tavoite on menettää liiallinen paino, sinun on tiedettävä, mitä hedelmiä voidaan hyödyntää ja mitkä ovat sallittuja joka päivä. Se riippuu kahdesta tekijästä: tuotteen kaloripitoisuudesta ja sen sokeripitoisuudesta. Vähiten kaloreita ovat: vesimeloni, greippi, oranssi, mandariini, mansikka, vadelma, omena, persikka ja aprikoosi. Näissä hedelmissä jopa 50 kcal 100 g: ssa. Vähiten sokeria sokerissa luumu, vesimeloni, papaija, mustikka, mansikka ja vadelma. Niissä vain enintään 6 g sokeria 100 g: ssa.
Totta, tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee vain käyttää vähäkalorisia ja makeuttamattomia hedelmiä. Näiden tuotteiden pätevä jakelu ruokavalioissasi ja niiden korvaaminen muilla ruokalajeilla auttaa sinua menettämään painon nopeasti. On myös hedelmiä, jotka edistävät ylimääräistä painoa. Kaloreita ja sokeripitoisuutta koskevat tiedot - banaanit. On myös tarpeen rajoittaa kuivattujen hedelmien kulutusta, vähemmän päärynöitä ja rypäleitä, koska niillä on runsaasti kaloreita.
Hedelmien ruokavalio laihtuminen
Emme aina ajattele kehoamme, kun valitaan painon menetys . Tuloksena voi olla ohuita hiuksia, jatkuvasti kynsiä, harmaata ihonväriä ja pimpeleitä, koska kehon kauneus riippuu siitä, mitä syömme. Hedelmäruokavalio laihtuminen, jonka valikosta voit valita itsesi henkilökohtaisilla mieltymyksillä, on terveydentilaisempi ja tehokas. Kuidut, jotka sisältyvät hedelmiin, puhdistavat kehon, vitamiinit ja kivennäisaineet muodostavat tarpeettomia aineita elämässä. Tuloksena voi olla jopa 5-6 kg painonpudotus.
Hedelmäruokaa laihduttamiseen 7 päivän ajan
Seitsemän päivän hedelmäruokavalio on kohtalaisen säästävä eikä se tarkoita sitä, että kaikki seitsemän päivää syövät yksinomaan hedelmiä. Ruokavalioon voi kuulua vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, keitot näistä vihanneksista, vähärasvaisia maitotuotteita, mutta 70-80 prosenttia kulutetusta ruoasta pitäisi olla hedelmiä ja marjoja. Hedelmäruokaa viikossa on päivittäin viisi ateriaa, mutta vielä on tarpeen juoda noin 1,5-2 litraa nestettä päivässä. Nämä ovat vesi, vihreä tee ja juuri laimennetut mehut. 20 minuuttia ennen ruokailua, juo lasillinen vettä.
Yhden päivän esimerkkivalikko:
- Aamiainen : smoothieet mansikoista ja oranssista lisäämällä luonnollista jogurttia.
- Snack : vihreä omena.
- Lounas : porkkana, selleri, sipuli ja kukkakaali.
- Iltapalaa : salaattia, vadelmia ja kiiviä.
- Illallinen : paistettu omena ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Ruokavalio hapanta hedelmiä
Myös raskaampia ravitsemusjärjestelmiä on rajoitetusti vedellä. Ne kestävät vähemmän - 3-4 päivää. Usein nämä ovat mono-ruokavalioita, kun yksi hedelmä syö koko päivän tai jopa koko ruokavalio. Suosituin niistä ovat omena ja greippi. Jos vastustatte tällaisia tiukkoja elintarvikkeiden rajoituksia, kannattaa yritä yhdistää valikko eri happavista hedelmistä. Jotta voisit käyttää henkilökohtaista hedelmääsi ruokavaliota, käytä taulukkoa.
| Makea ja hapan hedelmä | Savustettu hedelmä |
| vadelma | oranssi |
| mansikat | greippi |
| aprikoosi | ananas |
| persikka | sitruuna |
| mansikka | Apple (hapot lajikkeet) |
| mustikka | kirsikka |
| mango | luumu |
| vesimeloni | karhunvatukka |
| granaattiomena | |
| mandariini | |
| karpalo | |
| puolukka |
Hedelmä-juominen ruokavalio
Tämä ruokavalio, jossa painotetaan paljon vettä ja juuri puristettuja mehuja . Suuri määrä nestettä parantaa aineenvaihduntaa, keho puhdistetaan haitallisista myrkkyistä ja toksiinista. Hedelmäruokavalio, jonka valikossa on vain kypsiä hedelmiä, tuoreita mehuja, vihreää teetä ja puhdasta vettä, voi kestää enintään 3-5 päivää. Tänä aikana sinun on juotava noin 2-2,5 litraa nestettä päivässä.
Haitata hedelmäruokaa
Ennen kuin aloitat ruokavalion ravitsemuksen, on tärkeää ymmärtää, onko tällainen ruokavalio sopiva kehosi, koska se vaikuttaa suoraan terveytesi. Riippumatta siitä, kuinka hedelmällisiä he ovat, joissakin sairauksissa tällaiset elintarvikkeiden kokeilut ovat vasta-aiheisia. Erityinen vaara jostakin ihmisryhmästä on hedelmällinen ruokavalio. On välttämätöntä noudattaa tällaisen rajoitetun ruoan asettamia määräaikoja, jotta elimistö ei kärsisi hedelmättömien hyödyllisten aineiden puutteesta.
Älä käytä liian suuria määriä hedelmiä ja marjoja:
- allergiset ihmiset;
- haimatulehdusta sairastavat ihmiset;
- ihmiset kärsivät mahahaava ja mahalaukun korkea happamuus.